۹ وضعیت یوگای آسان برای خوابی آرام و عمیق

به گزارش خط سلامت در اینجا ۹ وضعیت یوگا ی ساده برای انجام قبل از خواب آمده است تا به شما در آرامش یافتن و بهبود کیفیت خواب کمک کند:

۱. وضعیت فرزند (بالاسانا)

بر روی زمین زانو بزنید، به سمت پاشنه‌ها بنشینید و دستان خود را به جلو دراز کنید.

پیشانی خود را روی زیرانداز قرار دهید و نفس‌های عمیق بکشید.

تنش‌ها را کاهش داده و به آرامش ذهن کمک می‌کند.

۲. پاها به سمت دیوار (ویپاریتا کارانی)

به پشت بخوابید و پاهایتان را در زاویه ۹۰ درجه روی دیوار قرار دهید.

دستان خود را در کنار بدن قرار دهید.

گردش خون را بهبود می‌بخشد و سیستم عصبی را آرام می‌کند.

۳. حرکت گربه-گاو (مرجاریاسانا-بیتیلاسنا)

روی هر چهار پا قرار بگیرید، ابتدا کمر خود را به سمت پایین فرو ببرید (گاو)، سپس آن را به سمت بالا گرد کنید (گربه).

با تنفس هماهنگ حرکت کنید تا تنش‌های موجود در ستون فقرات آزاد شود.

استرس را کاهش داده و به تنفس عمیق کمک می‌کند.

۴. خمیدگی جلویی نشسته (پاشیموتاناسانا)

بنشینید و پاها را به طور صاف دراز کنید، سپس به سمت انگشتان پا خم شوید، در حالی که پشتتان صاف باقی می‌ماند.

کشش را بدون زور انجام دهید.

ذهن را آرام کرده و پشت پایین را کش می‌دهد.

۵. پروانه خوابیده (سوپتا بادها کنداسانا)

به پشت بخوابید، کف پاها را به هم نزدیک کرده و اجازه دهید زانوها به سمت بیرون باز شوند.

دستان را روی شکم یا کنار بدن قرار دهید.

باعث آرامش عمیق شده و مفاصل ران را باز می‌کند.

۶. پیچش ستون فقرات درازکش (سوپتا ماتسیندراسنا)

به پشت بخوابید، یک زانو را تا کنید و آن را به طرف دیگر بدن بکشید.

هر دو شانه را روی زمین نگه دارید.

تنش‌های پشت پایین را کاهش داده و به هضم غذا کمک می‌کند.

۷. خمیدگی جلویی ایستاده (اوتاناسانا)

با پاهایی به عرض لگن بایستید، از کمر خم شوید و اجازه دهید سر به سمت پایین آویزان شود.

در صورت نیاز زانوها را کمی خم نگه دارید.

استرس را کاهش داده و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

۸. وضعیت مردگان (ساواسنا)

به پشت بخوابید، دستان را در کنار بدن قرار دهید و چشم‌هایتان را ببندید.

بر روی تنفس عمیق تمرکز کنید و تنش‌ها را رها کنید.

وضعیت نهایی برای آرامش کامل و خواب عمیق.

۹. تنفس متناوب سوراخ بینی (نادی شودانا پرانیایاما)

راحت بنشینید، سوراخ بینی راست را ببندید و از سوراخ بینی چپ نفس بکشید، سپس تعویض کنید.

از سوراخ بینی راست بازدم کرده، دوباره نفس بکشید از همان سوراخ و تعویض کنید.

انرژی را متعادل کرده و ذهن را برای خواب آماده می‌کند.

امشب یکی از این وضعیت‌ها را امتحان کنید تا شاید به خواب عمیق و آرام فرو برید!

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است