کار کردن طولانی مدت با صفحه نمایش می‌تواند چشمان را دچار مشکل کند، اما با رعایت نکات ساده‌ای می‌توان از آسیب‌های ناشی از فشار دیجیتالی بر چشم ها جلوگیری کرد.
فراگیری صفحه‌نمایش‌های دیجیتال
به گزارش خط سلامت امروزه صفحه‌نمایش‌های دیجیتال به طور گسترده در محیط‌های کاری، منازل، مدارس و حتی فروشگاه‌ها استفاده می‌شوند. طبق آمار انجمن بینایی‌سنجی آمریکا، بیش از ۱۰۴ میلیون نفر در سن کار، بیش از هفت ساعت از روز را در جلوی صفحه نمایش سپری می‌کنند. این وضعیت می‌تواند اثرات منفی بر سلامت چشم‌ها داشته باشد.
علائم و معایب استفاده از صفحه‌نمایش
استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش‌ها ممکن است منجر به خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد شود. برخی افراد، به ویژه کودکان، ممکن است دچار نزدیک‌بینی شوند. همچنین برخی افراد گزارش داده‌اند که پس از استفاده طولانی مدت از صفحات نمایش، دچار سرگیجه شده‌اند.
کار کشیدن بیش از حد از چشمان
یکی از دلایل خستگی چشم، خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش است که باعث سفت شدن ماهیچه‌هایی می‌شود که به تمرکز کمک می‌کنند. استیون رید، رئیس انجمن بینایی‌سنجی آمریکا، اشاره می‌کند که نور آبی حاصل از صفحه نمایش‌ها باعث آسیب دائمی چشم نمی‌شود، اما علائم آن می‌تواند در کار و استراحت اختلال ایجاد کند.
راهکارهای کاهش فشار دیجیتالی بر چشم
استیون رید توصیه می‌کند مراقبه‌های منظم چشمی داشته باشید و در حین کار با صفحه‌نمایش، به خودتان وقفه‌هایی مکرر بدهید. از هر ۲۰ دقیقه از کار با کامپیوتر به خود استراحت دهید و چشمان خود را به مدت ۲۰ ثانیه روی چیزی در فاصله دورتر متمرکز کنید. این کار به ماهیچه‌های خسته فرصت استراحت می‌دهد.
نکات تنظیم محیط کار
چیدمان میز خود را تغییر دهید و از یک مانیتور بزرگتر استفاده کنید تا خستگی چشم کاهش یابد. اندازه فونت را افزایش دهید و از فاصله دورتر کار کنید. به توصیه آکادمی چشم پزشکی آمریکا، نشستن به اندازه طول بازو از صفحه نمایش و تنظیم صندلی به گونه‌ای که نگاه شما کمی به سمت پایین باشد می‌تواند مؤثر باشد.
ژرف‌نگری در تبلیغات محصولات حفاظتی
بسیاری از محصولات مانند عینک‌های محافظ نور آبی به بازار عرضه می‌شوند با این ادعا که فشار دیجیتالی چشم را کاهش می‌دهند. اما تأثیر آن‌ها بر بهبود وضعیت چشم هنوز به اثبات نرسیده است.
مدیریت استفاده خارج از محیط کار
بسیاری از افراد حتی پس از کار از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند برای خواندن یا پیمایش استفاده می‌کنند. این وضعیت در مورد کودکان هم در محیط‌های مانند مدرسه و منزل مشاهده می‌شود. استفاده زیاد از صفحه‌نمایش می‌تواند خطر نزدیک‌بینی را افزایش دهد.
توصیه‌هایی برای کاهش آسیب به کودکان
عایشه مالک، از اطفال‌پزشکان بیمارستان فیلادلفیا توصیه می‌کند که کودکان باید از قانون ۲-۶-۲۰-۲۰ پیروی کنند و به بازی در فضای باز تشویق شوند. او تأکید می‌کند که کودکان بیش از ۲۰ دقیقه به صورت ممتد به صفحه نمایش نگاه نکنند.
تأثیر نور آبی بر خواب
نور آبی صفحه‌های دیجیتال می‌تواند مانع خواب آرام شود. پزشکان پیشنهاد می‌کنند که یک تا دو ساعت قبل از خواب صفحه نمایش‌ها را خاموش کنید. تنظیم دستگاه‌ها روی «حالت تاریک» و گوش دادن به کتاب‌های صوتی یا پادکست نیز می‌تواند مفید باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
