دویدن در هوای سرد با بهبود عملکرد قلبی-عروقی، افزایش چربی سوزی و کاهش التهاب بدن همراه است.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به بررسی هفت نکته مهم برای ورزش در هوای سرد می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا از دویدن در فصل زمستان به بهترین نحو بهره‌برداری کنید و در عین حال از خطرات آن جلوگیری نمایید.
دویدن در هوای سرد چه فوایدی دارد؟
دویدن در هوای سرد ممکن است برای برخی افراد به نظر چالش‌برانگیز بیاید، اما فواید زیادی دارد:
افزایش کارایی قلب و عروق
دکتر ایجاز آشایی، فیزیوتراپیست و متخصص تناسب اندام، می‌گوید: «دویدن در زمستان فشار کمتری به قلب وارد می‌کند زیرا بدن برای خنک شدن نیازی به کار اضافی ندارد.» این باعث می‌شود سیستم قلبی عروقی به طور مؤثرتری عمل کند و به اکسیژن‌رسانی به عضلات کمک کند.
تحقیقات نشان می‌دهند ورزش در سرما می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
کاهش التهاب و تورم
دویدن در هوای سرد باعث انقباض عروق خونی و کاهش تورم می‌شود. این امر به بدن کمک می‌کند که پس از ورزش به طور مؤثری بهبود یابد.
کمک به چربی‌سوزی
در طول دویدن در هوای سرد، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود انرژی بیشتری مصرف می‌کند و به این ترتیب چربی‌ها فعال می‌شوند. این کار به کاهش چربی بدن و مدیریت وزن کمک می‌کند.
افزایش استقامت و توان بدنی
دویدن در هوای سرد باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود و به این ترتیب استقامت و توان بدنی شما را تقویت می‌کند.
کاهش استرس گرمایی
در هوای سرد، بدن مجبور نیست برای خنک شدن کار اضافی انجام دهد، که این می‌تواند از کم آبی و خستگی جلوگیری کرده و عملکرد بدنی شما را بهبود بخشد.
اقدامات احتیاطی برای دویدن در هوای سرد
چند لایه لباس بپوشید
لباس‌های رطوبت‌گیر که نزدیک به پوست شما هستند، لایه‌های عایق برای حفظ گرما و یک لایه بیرونی مقاوم در برابر باد انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که لباس اضافی نپوشید تا از تعریق و سرمازدگی جلوگیری کنید.
دست و پا را بپوشانید
دستکش و جوراب‌های پشمی برای گرم نگه داشتن بدن و کفش‌های مناسب برای جلوگیری از لیز خوردن هنگام دویدن در هوای سرد ضروری است.
گرم کردن مناسب
قبل از دویدن در هوای سرد، بدن خود را با حرکات کششی مناسب گرم کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
هیدراته ماندن
حتی در هوای سرد، بدن شما ممکن است آب از دست بدهد، پس همیشه قبل، حین و بعد از دویدن آب بنوشید.
مراقب سرمازدگی و هیپوترمی باشید
در هوای سرد، مراقب بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در قسمت‌های بدن باشید و در صورت لزوم به داخل مکان‌های گرم بروید.
از وسایل بازتابنده استفاده کنید
روزهای زمستان کوتاه است و باید از وسایل بازتابنده برای دیده شدن در هنگام دویدن یا رانندگی استفاده کنید.
اگر در حین دویدن احساس درد یا تنگی نفس کردید، بهتر است استراحت کرده و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.
نتیجه‌گیری
دویدن در هوای سرد می‌تواند مزایای زیادی برای سلامتی شما داشته باشد، اما نیاز به آمادگی و آگاهی مناسب دارد. کسانی که مشکلات قلبی و تنفسی دارند باید قبل از ورزش در هوای سرد با پزشک مشورت کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
