یک تحقیق که توسط محققان دانشگاه Waseda انجام شده و در Scientific Reports منتشر شده است، بر اثرات مثبت ورزش با شدت کم بر جریان خون مغزی و عملکرد شناختی تأکید می‌کند. در این مطالعه، با تمرینات بدون نیاز به تجهیزات خاص، حتی فعالیت‌های بدنی کوتاه مدت می‌تواند به تقویت عملکرد مغز و کاهش رفتارهای بی‌تحرک در کودکان کمک کند.
به گزارش خط سلامت این یافته‌ها می‌تواند به توسعه برنامه‌های ورزشی مفید برای مدارس و بهبود سلامت شناختی نسل آینده منجر شود.
روشی ساده برای باهوش تر شدن کودکان
مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که تمرینات ساده و شگفت‌انگیز باعث بهبود جریان خون مغزی در کودکان می‌شود
یک مطالعه اخیر توسط محققان دانشگاه Waseda، بینش امیدوارکننده‌ای در مورد اثرات ورزش با شدت کم بر عملکرد مغز کودکان ارائه داده است. این تحقیق که در Scientific Reports منتشر شده، نشان می‌دهد که حتی تمرینات کوتاه‌مدت نیز می‌تواند جریان خون را به قشر جلوی مغز، بخشی از مغز که مسئول عملکردهای مهم شناختی مانند تصمیم‌گیری، حافظه و توجه است، افزایش دهد. این کشف می‌تواند راه را برای تمرین‌های ورزشی آسان‌تر که عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، به‌ویژه در کودکانی که اغلب سبک زندگی بی‌تحرکی دارند، هموار کند.
فعالیت بدنی به عنوان یک عامل مؤثر در تقویت عملکرد شناختی شناخته شده است، اما بیشتر تحقیقات موجود بر روی اشکال متوسط تا شدید ورزش، مانند دویدن یا ورزش‌های منظم تمرکز کرده‌اند. این اشکال ورزش به افزایش جریان خون و ترویج رشد نورون‌های جدید کمک می‌کنند. با این حال، بسیاری از کودکان در سراسر جهان به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند و رفتارهای کم‌تحرک در حال افزایش است. در واقع، 81 درصد از کودکان در سراسر جهان سطوح توصیه شده فعالیت بدنی را برآورده نمی‌کنند که این موضوع باعث نگرانی در مورد رشد مغز و عملکرد شناختی آن‌ها می‌شود.
در یک مطالعه، 41 کودک سالم از کلاس پنجم تا دانش‌آموزان دبیرستانی در ژاپن مورد بررسی قرار گرفتند. محققان کودکان را با هفت نوع تمرین با شدت کم آشنا کردند. این تمرینات به دلیل اینکه می‌توانستند به راحتی بدون تجهیزات خاص انجام شوند و به حداقل حرکت سر و بدن نیاز داشتند، انتخاب شدند.
این تمرینات ساده شامل:
کشش رو به بالا (با دستان جمع شده به سمت بالا دراز کنید)
کشش شانه (کشش یک دست روی سینه)
دایره‌های آرنج (گردش آرنج به طور وسیع)
چرخش تنه (پیچاندن قسمت بالای بدن)
شستن دست‌ها (مالیدن دست‌ها به هم)
شست و صورتی (تمرین مهارت با انگشتان)
تعادل یک پا (ایستادن روی یک پا برای حفظ تعادل)
کودکان هر تمرین را برای 10 یا 20 ثانیه انجام دادند و محققان فعالیت مغز آن‌ها را در طول تمرینات با استفاده از طیف‌سنجی عملکردی مادون قرمز نزدیک (fNIRS) اندازه‌گیری کردند. این فناوری با اندازه‌گیری غلظت هموگلوبین اکسیژن‌دار در قشر جلوی مغز، تغییرات جریان خون را ردیابی می‌کند.
این مطالعه نشان داد که تمام اشکال ورزش، به جز برخی از کشش‌های ایستا، به طور قابل‌توجهی جریان خون را در قشر جلوی مغز در مقایسه با حالت استراحت افزایش می‌دهند. این افزایش جریان خون نشانه‌ای از افزایش فعالیت مغز است، به ویژه در مناطق مرتبط با عملکردهای اجرایی مانند حافظه کاری، توجه و تصمیم‌گیری.
نایتو نویسنده اصلی مطالعه در این باره گفت: از اینکه مالش دست‌ها و حرکت انگشتان به مدت 10 تا 20 ثانیه باعث افزایش جریان خون در قشر جلوی مغز شد، متعجب شدم. با این حال، نتایج بهتر از حد انتظار بود.
تمرینات شامل حرکت‌های بیشتر یا بار شناختی بالاتر، مانند چرخاندن تنه یا حفظ تعادل روی یک پا، بیشترین افزایش را در فعالیت مغز نشان دادند. به عنوان مثال، تمریناتی مانند دایره آرنج که نیاز به حرکات وسیع‌تری دارد و تعادل یک پا که برای حفظ تعادل نیاز به تمرکز دارد، افزایش قابل‌توجهی در جریان خون در چندین ناحیه قشر جلوی مغز نشان داد.
نایتو گفت: تعادل یک پا یک تمرین ساده است. با این حال، من تعجب کردم که جریان خون به قشر جلوی مغز را تا حدی افزایش داد.
علاوه بر این، محققان هیچ تفاوت قابل‌توجهی در افزایش فعالیت مغز بین تمرینات انجام‌شده به مدت 10 ثانیه در مقایسه با تمرینات انجام‌شده برای 20 ثانیه مشاهده نکردند. این نشان می‌دهد که حتی دوره‌های بسیار کوتاه ورزش با شدت کم نیز برای تقویت عملکرد مغز کافی است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
