در این مقاله، سه نوع آجیل سرشار از پروتئین را معرفی می‌کنیم که می‌توانند به عنوان جایگزینی عالی برای تخم‌مرغ در رژیم غذایی شما قرار گیرند.
به گزارش خط سلامت این آجیل‌ها نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه حاوی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم نیز می‌باشند که برای حفظ سلامت بدن ضروری هستند.
3 آجیل که پروتئین بیشتر از تخم‌مرغ دارند
آجیل‌ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و پروتئین نیز می‌باشند. این مواد مغذی به شما کمک می‌کنند احساس سیری بیشتری داشته باشید و انرژی‌تان را در طول روز ثابت نگه دارید. برخی آجیل‌ها پروتئین بیشتری از تخم‌مرغ دارند، 3 مورد از این آجیل ها عبارت است از:
بادام زمینی
پروتئین: 7 گرم در هر 1/4 فنجان بادام زمینی، اگرچه از نظر فنی یک حبوبات است، اما به دلیل طعم و بافت آن، اغلب در گروه آجیل‌ها قرار می‌گیرد. بادام زمینی مقرون‌به‌صرفه، مغذی و سرشار از پروتئین و فیبر است. می‌توانید بادام زمینی را به عنوان میان‌وعده میل کنید یا به غذاهای دیگر اضافه کنید.
بادام
پروتئین: 6 گرم در هر 1/4 فنجان بادام‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند که برای سلامت قلب مفید می‌باشند. می‌توانید بادام را به سالاد، ماست یا اسموتی اضافه کنید.
پسته
پروتئین: 5.95 گرم در هر 1/4 فنجان پسته سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منگنز است که برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن مفید هستند. پسته همچنین به بهبود سلامت روده کمک می‌کند.
فواید سایر آجیل ها
علاوه بر بادام زمینی، بادام و پسته، آجیل‌های دیگری مانند بادام هندی، گردو، فندق و بادام برزیلی نیز سرشار از مواد مغذی هستند. هر یک از این آجیل‌ها فواید خاص خود را دارند و می‌توانند به بهبود سلامت شما کمک کنند.
بادام هندی: منبع خوبی از مس است که برای سلامت سیستم عصبی و ایمنی مفید است.
گردو: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت مغز مفید است.
فندق: منبع خوبی از منگنز است که برای تولید انرژی و سلامت استخوان‌ها مفید است.
بادام برزیلی: سرشار از سلنیوم است که برای سلامت تیروئید مفید است.
نکته مهم
اگرچه آجیل‌ها سرشار از پروتئین و مواد مغذی هستند، اما کالری بالایی نیز دارند. بنابراین، مصرف آن‌ها باید به صورت متعادل باشد. همچنین، افراد مبتلا به آلرژی به آجیل باید از مصرف آن‌ها خودداری کنند.
نتیجه‌گیری
آجیل‌ها یک میان‌وعده سالم و مغذی هستند که می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شوند. اگر به دنبال افزایش مصرف پروتئین خود هستید، آجیل‌هایی مانند بادام زمینی، بادام و پسته گزینه‌های بسیار خوبی هستند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
