خواب با کیفیت ، نقش مهمی در سلامت روان و جسم ایفا می کند. پژوهش ها نشان داده است خواب کافی با تقویت سیستم ایمنی بدن از ابتلا به بیماری ها جلوگیری می کند.
به گزارش خط سلامت مطالعات متعددی نشان داده است تغذیه نقش مهمی در کیفیت خواب ایفا می کند. برای مثال خوردن شیر گرم به بهبود خواب کمک می کند در حالی که نوشیدنی های حاوی کافئین معولا خواب را مختل می کنند.
بود سلامت قلب: خواب کافی به تنظیم فشار خون و ضربان قلب کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
برای خواب راحت دو ساعت قبل از خواب چه چیزی بخوریم؟
مود غذایی
موز
موز منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است که به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
کیوی
کیوی حاوی سروتونین و ملاتونین است که هورمون های تنظیم کننده خواب هستند.
ماست یونانی
ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است که به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
بادام
بادام منبع خوبی از منیزیم است که به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
جو دوسر
جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده است که به هضم آسان و خواب آرام کمک می کند.
چای بابونه
چای بابونه خاصیت آرامش بخش دارد و به خواب راحت تر کمک می کند.
شیر گرم
شیر گرم منبع خوبی از تریپتوفان است که به تولید ملاتونین در بدن کمک می کند.
نکات مهم
از خوردن غذاهای سنگین، چرب و تند دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
از نوشیدن کافئین و الکل در این زمان خودداری کنید.
قبل از خواب به طور مرتب ورزش کنید.
محیط خواب خود را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.
قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و لپ تاپ استفاده نکنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
