لیست ضد اضطراب‌هایی که شیمیایی نیستند

علاوه بر داروهای ضد اضطراب ، روش‌های غیرشیمیایی متعددی برای مدیریت اضطراب و بهبود سلامت روان وجود دارد که در این مطلب به معرفی آن ها می پردازیم. 

به گزارش خط سلامت یکی از روش های طبیعی که نقش مهمی در مدیریت علایم اضطراب ایفا می کند، فعالیت بدنی منظم است که هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد، اندورفین ترشح می‌کند و به ایجاد احساس آرامش و شادابی کمک می‌کند.

روش های غیر شیمیایی کاهش اضطراب

برخی از این روش‌ها عبارتند از:

مدیتیشن

تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن به تمرکز ذهن و کاهش افکار منفی کمک می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند علائم اضطراب را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

یوگا

یوگا ترکیبی از حرکات کششی، تنفس عمیق و مدیتیشن است که می‌تواند به آرامش ذهن و بدن و کاهش استرس کمک کند.

رژیم غذایی سالم

مصرف غذاهای مغذی و پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و پرشکر می‌تواند به تعادل خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند.

خواب کافی

کمبود خواب می‌تواند اضطراب را تشدید کند. به  7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت در شب نیاز دارید.

تکنیک‌های تنفس عمیق

تمرینات تنفس عمیق به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند که مسئول آرامش بدن است.

گذراندن وقت در طبیعت

تماس با طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش ذهن کمک کند.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی آرام و ملایم می‌تواند به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک کند.

صحبت با دوستان و خانواده

صحبت کردن با افراد مورد اعتماد می‌تواند به شما در تخلیه احساسات و دریافت حمایت عاطفی کمک کند.

کمک گرفتن از متخصص

اگر اضطراب شما شدید و زندگی روزمره شما را مختل می‌کند، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما در یافتن راه‌های موثر برای مدیریت اضطراب کمک کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.