علم روانشناسی شواهدی را ارائه می دهد که نشان می دهد نحوه ی پردازش افکار منفی و مقابله با آنها نقش کلیدی در تعیین سرنوشت دارد.
به گزارش خط سلامت در این مطلب به بیان این امر می پردازیم که چگونه افکار منفی، احتمال شکست خوردن را افزایش می دهد و فرد را در معرض درماندگی قرار می دهد.
افکار منفی چگونه احتمال شکست را افزایش می دهند؟
تحریف واقعیت: افکار منفی تمایل به اغراق در احتمال شکست و تضعیف توانایی هایمان دارند. این امر منجر به تصویری غیرواقعی از توانایی هایمان شده و اعتماد به نفس ما را از بین می برد.
ایجاد چرخه ی منفی: افکار منفی می توانند احساسات منفی مانند اضطراب، ترس و ناامیدی را به وجود آورند. این احساسات منفی انگیزه و تمرکز ما را از بین برده و عملکردمان را مختل می کنند.
نادیده گرفتن توانایی ها: افکار منفی تمرکز ما را بر نقاط ضعف و محدودیت هایمان معطوف می کنند و توانایی ها و نقاط قوت ما را نادیده می گیرند.
عدم تلاش و نداشتن پشتکار: زمانی که باور داریم شکست حتمی است، تمایلی به تلاش و کوشش نخواهیم داشت و از سختی ها و چالش ها دوری می کنیم.
راهکارهای علمی برای غلبه بر افکار منفی
شناسایی افکار منفی
اولین قدم برای مقابله با افکار منفی، شناسایی و آگاهی از آنها است. به افکار خود توجه کنید و زمانی که افکاری منفی به ذهنتان خطور می کند، آنها را شناسایی کنید.
به چالش کشیدن افکار منفی
معتبر بودن افکار منفی خود را به چالش بکشید. از خود بپرسید که آیا شواهد کافی برای اثبات این افکار وجود دارد یا خیر.
تمرکز بر افکار مثبت
به جای افکار منفی، بر افکار مثبت و واقع بینانه تمرکز کنید. توانایی ها و نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید و به موفقیت های گذشته خود فکر کنید.
تغییر الگوی گفتار
نحوه ی صحبت کردن با خود تاثیر زیادی بر افکارتان دارد. از زبان مثبت و تشویقی استفاده کنید و از خود انتقاد نکنید.
تمرین ذهن آگاهی
تمرین ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و به آنها وابسته نشوید.
در صورت نیاز کمک بگیرید
اگر افکار منفی شما شدید هستند و به طور قابل توجهی بر زندگی شما تاثیر منفی می گذارند، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
به یاد داشته باشید: افکار ما قدرتمند هستند، اما تعیین کننده ی سرنوشت ما نیستند. با شناسایی و مدیریت افکار منفی می توانیم بر چالش ها غلبه کرده و به اهداف خود دست پیدا کنیم. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
