با این تمرینات قوز کمرتان را بر طرف کنید

قوز کمر انحنای غیرطبیعی ستون فقرات در ناحیه پشت است که می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند وضعیت نامناسب بدنی، ضعف عضلات، و برخی شرایط پزشکی باشد.

رفع قوز کمر، اگرچه در موارد شدید ممکن است به جراحی نیاز باشد، اما در بیشتر موارد تمرینات  ورزشی متعددی برای اصلاح قوز کمر و بهبود وضعیت بدنی وجود دارد.

ورزش هایی برای رفع قوز کمر

در اینجا چند نمونه از تمرینات موثر برای رفع قوز کمر را به شما معرفی می کنیم:

حرکت گربه و گاو

این حرکت به انعطاف پذیری ستون فقرات و افزایش تحرک آن کمک می کند.

روی چهار دست و پا قرار بگیرید، به شکلی که زانوها زیر لگن و مچ دست ها زیر شانه ها قرار بگیرند.

با خم کردن کمر و پایین آوردن سر به سمت سینه، قوس مقعر (گربه) ایجاد کنید.

سپس کمر خود را قوس دهید و سر خود را بالا ببرید (گاو).

این حرکت را به آرامی و با تنفس عمیق 10 تا 15 بار تکرار کنید.

حرکت سوپرمن

این تمرین عضلات پشت و مرکزی بدن را تقویت می کند که در بهبود وضعیت بدنی نقش اساسی دارند.

روی شکم بخوابید، دست ها و پاها را صاف دراز کنید.

به طور همزمان دست ها، پاها و سر خود را از زمین بلند کنید، به شکلی که قفسه سینه و ران ها از زمین جدا شوند.

چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

فشار وارد کردن به دیوار

این تمرین به تقویت عضلات شانه ها و قسمت فوقانی کمر کمک می کند.

روبروی دیوار بایستید، پاها به عرض شانه باز و حدود یک قدم از دیوار فاصله داشته باشد.

کف دست ها را به ارتفاع شانه ها روی دیوار قرار دهید.

با خم کردن آرنج ها، بدن خود را به سمت دیوار نزدیک کنید، گویی می خواهید از طریق دیوار عبور کنید.

چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

حرکت کبرا

این تمرین عضلات پشت و شکم را تقویت می کند و به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

روی شکم بخوابید، کف دست ها را زیر شانه ها قرار دهید.

با فشار آوردن به دست ها، قفسه سینه خود را از زمین بلند کنید، به شکلی که کمرتان تا حدودی قوس پیدا کند.

سر و شانه های خود را تا جایی که احساس راحتی می کنید بالا نگه دارید.

چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

نکات مهم

قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دچار مشکلات پزشکی خاصی هستید.

حرکات را به آرامی و با تمرکز کامل انجام دهید.

در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.

تنفس عمیق را در طول انجام حرکات فراموش نکنید.

برای مشاهده نتایج مطلوب، تمرینات را به طور منظم و در 3 تا 5 نوبت در هفته انجام دهید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.