غذاهای پر کالری
آجیل و دانه ها: بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان و تخم کدو تنبل سرشار از کالری، چربی های سالم، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی کلی شما مفید هستند.
غلات کامل: نان سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه ای و کینوا منابع عالی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به شما احساس سیری می دهند و می توانند به افزایش وزن سالم کمک کنند.
حبوبات: عدس، لوبیا، نخود و سویا سرشار از پروتئین، فیبر و آهن هستند که می توانند به حفظ وزن سالم و پر شدن صورت شما کمک کنند.
لبنیات پرچرب: شیر کامل، ماست و پنیر سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند که برای سلامت استخوان ها و دندان ها و همچنین افزایش وزن ضروری هستند.
گوشت و مرغ: گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع عالی پروتئین، آهن و روی هستند که برای ساخت و ترمیم بافت ها و همچنین حفظ وزن سالم ضروری هستند.
میوه ها و سبزیجات پر کالری: آووکادو، موز، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و ذرت سرشار از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که می توانند به شما احساس سیری بدهند و به افزایش وزن سالم کمک کنند.
نکات مهم
به اندازه کافی آب بنوشید. کم آبی می تواند باعث شود که پوست شما کسل و لاغر به نظر برسد. نوشیدن 8 لیوان آب در روز به هیدراته نگه داشتن پوست شما و حفظ سلامتی کلی شما کمک می کند.
به طور منظم ورزش کنید. ورزش می تواند به افزایش اشتها و عضله سازی کمک کند که می تواند به پر شدن صورت شما کمک کند.
از ماسک های صورت استفاده کنید. برخی از ماسک های صورت و درمان های موضعی وجود دارد که ادعا می کنند می توانند به چاق شدن صورت کمک کنند. اگرچه شواهد علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد، اما ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشند.
به یاد داشته باشید همه افراد به طور متفاوتی وزن اضافه می کنند. برخی از افراد ممکن است با خوردن کالری بیشتر به سرعت وزن اضافه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.
اگر برای افزایش وزن با وجود خوردن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مشکل دارید، باید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که باعث کاهش وزن شما می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
