با کمی تنوع در برنامه غذای خود می‌توانید اوتمیل را به روش ها و طریق مختلف تهیه نمایید. شما می‌توانید با توجه به سلیقه خود از انواع مغزیجات مانند بادام، گردو، تخم کتان، دانه چیا، کنجد، گردو، فندق و میوه های دلخواه مانند موز، تمشک، بلوبری، توت فرنگی، شاه توت و سیب نیز برای تزیین یا تهیه آن استفاده کرده و طعم خاص خود را خلق کنید.
به گزارش خط سلامت اگر ورزشکار هستید و می‌خواهید از پروتئین و کربوهیدرات به میزان بالا در صبحانه یا میان وعده های خود بهره مند شوید؛ ما به شما پیشنهاد می‌دهیم از کره بادام زمینی، ارده کنجد و پودر های پروتئینی مانند پودر آب پنیر، پودر جوانه گندم، پودر جنین برنج، مغزینه، به مغز، پودر شیر خشک اسکیم و یا دیگر پودر های پروتئینی و همچنین از کربوهیدرات هایی مانند مالتودکسترین و عصاره مالت که فیبر بالاتری دارند نیز می‌توانید استفاده نموده و علاوه بر استفاده راحت تر از این پودر ها، از فواید آن نیز بهره مند شوید.
طرز تهیه اوتمیل پر پروتئین با توت:
مواد لازم:
1/2 فنجان جو دوسر
1 فنجان شیر (بادام، نارگیل یا گاو)
1/4 فنجان پودر پروتئین (اختیاری)
1/4 فنجان توت (بلوبری، تمشک، یا توت فرنگی)
1 قاشق غذاخوری مغز (بادام، گردو، یا تخمه چیا)
1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
طرز تهیه:
جو دوسر و شیر را در قابلمه روی حرارت متوسط بجوشانید.
حرارت را کم کنید و به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که جو دوسر نرم شود بجوشانید.
پودر پروتئین، توت ها، مغزها و عسل را اضافه کنید و هم بزنید.
گرم سرو کنید و از طعم و مزه لذیذ آن لذت ببرید!
