علاوه بر عادات خواب سالم ، رژیم غذایی نیز نقش مهمی در کیفیت خواب ایفا می‌کند.
به گزارش خط سلامت برخی از مواد غذایی می‌توانند به بهبود خواب و افزایش کیفیت آن کمک کنند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند خواب را مختل کنند.
4 نوع نوشیدنی برای خواب بهتر:
شیر گرم
شیر گرم یک نوشیدنی کلاسیک قبل از خواب است که به دلیل خواص آرامش بخش آن شناخته شده است.
شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه‌ای است که بدن آن را به ملاتونین، هورمون خواب تبدیل می‌کند. همچنین گرمای شیر می‌تواند اثر آرامش‌بخش داشته باشد و به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید.
چای بابونه
چای بابونه گیاهی است که به دلیل خواص آرامش بخش و خواب آور آن شناخته شده است. این گیاه حاوی ترکیباتی است که به شل شدن عضلات و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
برای تهیه چای بابونه، یک قاشق چایخوری گل بابونه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید.
دمنوش اسطوخودوس
اسطوخودوس گیاهی دیگر است که به دلیل خواص آرامش بخش آن شناخته شده است. این گیاه می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
برای تهیه دمنوش اسطوخودوس، یک قاشق چایخوری گل اسطوخودوس را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید.
شربت آلبالو
شربت آلبالو منبع طبیعی ملاتونین است، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می‌کند. مطالعات نشان داده است نوشیدن شربت آلبالو قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن کمک کند.
نکات:
از نوشیدن کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعات زیاد خودداری کنید تا از نیاز به دفع ادرار در شب جلوگیری کنید.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
قبل از خواب، محیط آرامش‌بخش و تاریکی را در اتاق خواب خود ایجاد کنید.
قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیرده هستید یا دارو مصرف می‌کنید.
طرز تهیه 4 نوشیدنی برای خواب بهتر
شیر گرم
مواد لازم:
1 فنجان شیر
(اختیاری) 1 قاشق چایخوری عسل
دستور تهیه:
شیر را در قابلمه کوچکی روی حرارت متوسط گرم کنید تا به جوش آید.
از روی حرارت برداشته و بگذارید کمی خنک شود.
در صورت تمایل، عسل را اضافه کنید و هم بزنید تا حل شود.
چای بابونه
مواد لازم:
1 قاشق چایخوری گل بابونه خشک
1 فنجان آب جوش
دستور تهیه
گل بابونه را در فنجان بریزید.
آب جوش را روی آن بریزید. 5 تا 10 دقیقه دم کنید.
صاف کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید!
دمنوش اسطوخودوس
مواد لازم
1 قاشق چایخوری گل اسطوخودوس خشک
1 فنجان آب جوش
دستور تهیه
گل اسطوخودوس را در فنجان بریزید.
آب جوش را روی آن بریزید. 5 تا 10 دقیقه دم کنید.
صاف کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید!
شربت آلبالو
مواد لازم
1/2 فنجان آب آلبالو
1/2 فنجان آب
(اختیاری) 1 قاشق غذاخوری عسل
دستور تهیه
آب آلبالو و آب را در قابلمه کوچکی مخلوط کنید.
روی حرارت متوسط بجوشانید و سپس حرارت را کم کنید.
به مدت 10 تا 15 دقیقه بجوشانید تا شربت غلیظ شود.
از روی حرارت برداشته و بگذارید کمی خنک شود.
در صورت تمایل، عسل را اضافه کنید و هم بزنید تا حل شود.
شربت را در یخچال نگهداری کنید و قبل از خواب 1 تا 2 قاشق غذاخوری از آن را میل کنید.
نکات:
می‌توانید از شیر بادام یا شیر نارگیل به جای شیر گاو استفاده کنید.
برای طعم قوی‌تر چای بابونه یا اسطوخودوس، می‌توانید 2 قاشق چایخوری گل استفاده کنید.
می‌توانید شربت گیلاس ترش را با آب میوه‌های دیگر مانند آب انگور یا آب سیب مخلوط کنید.
اگر طعم شربت گیلاس ترش را دوست ندارید، می‌توانید به جای آن از 100 میلی گرم مکمل ملاتونین استفاده کنید.
قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیرده هستید یا دارو مصرف می‌کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
