این تخلیه انرژی می تواند بهره وری را خراب کند. ممکن است متوجه شوید فقط برای این کار به میان وعده های شیرین و فنجان های قهوه بی پایان متوسل می شوید.
چگونه از این تخلیه انرژی بعد از ناهار جلوگیری کنیم؟
به گزارش خط سلامت گزینه های ناهار خود را ارزیابی کنید. آیا کربوهیدرات‌ها و قندهای تصفیه‌شده مصرف می‌کنید؟ به جای آن وعده‌های غذایی متعادل و غنی از پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و سبزیجات پر فیبر را انتخاب کنید. این مواد مغذی انرژی پایدار را تامین می‌کنند و شما را برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنند.
به اندازه وعده‌ها و زمان‌بندی وعده‌های غذایی توجه کنید. خوردن بیش از حد یا نزدیک به کارهای بعدازظهر می‌تواند باعث شود احساس تنبلی کنید. فراموش نکنید هیدراته بمانید. کم‌آبی می‌تواند سطح انرژی را کاهش دهد.
چگونه سطح قند خون را متعادل کنیم
هنگامی که قند خون نامنظم است، احتمال کاهش انرژی، هوس های قند و حتی اضطراب بسیار بیشتر است متعادل کردن سطح قند خون می تواند به جلوگیری از افت انرژی پس از ناهار نیز کمک کند.
مصرف پروتئین را افزایش دهید و روز خود را با یک صبحانه پر پروتئین شروع کنید
غذاهای غنی از فیبر و GI پایین را بیشتر مصرف کنید
نوشیدن قهوه را با معده خالی متوقف کنید
سطح کورتیزول را کاهش دهید
بیشتر حرکت کنید، به خصوص بلافاصله بعد از غذا (10 دقیقه پیاده روی کافی است)
غذاها را به طور مناسب انتخاب کنید
هیدراته بمانید
سطوح مواد معدنی خود را متعادل کنید
روی داشتن خواب خوب و با کیفیت تمرکز کنید
یک مکمل منیزیم با کیفیت بالا را در نظر بگیرید.
به یاد داشته باشید، احساس سرزندگی بعد از ناهار امکان پذیر است. همه چیز در مورد تغذیه بدن با غذاهای مناسب در زمان های مناسب است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
