بسیاری از میوهها و سبزیجات سرشار از آب هستند و میتوانند نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن بدن داشته باشند. با مصرف غذاهای غنی از آب، نه تنها به پوست تان طراوت میبخشید، بلکه به هضم بهتر غذا کمک میکنید. این مواد غذایی کالری کمی دارند و احساس سیری طولانیمدتی ایجاد میکنند، بنابراین برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، انتخابی عالی محسوب میشوند.
به گزارش خط سلامت در این مطلب، با برخی از غذاهای غنی از آب آشنا میشویم که علاوه بر آبرسانی، فواید دیگری نیز برای سلامتی دارند.
میوهها و سبزیجات آبدار
خیار: با 95 درصد آب، خیار یکی از بهترین گزینهها برای هیدراتاسیون است. این میوه خوشمزه، علاوه بر آب، حاوی پتاسیم، فیبر و آنتیاکسیدانهایی است که به کاهش التهاب و کند شدن روند پیری کمک میکنند.
هویج: شاید باورتان نشود، اما هویج نیز حدود 90 درصد آب دارد. این سبزی سرشار از بتاکاروتن و سایر آنتیاکسیدانهایی است که از بدن در برابر بیماریها محافظت میکنند.
کدو سبز: این سبزی پرآب با 95 درصد آب، سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که برای سلامت چشمها مفید هستند.
کاهو: با 95 درصد آب، کاهو فیبر، ویتامینها و مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم و منگنز را تامین میکند.
اسفناج: این سبزی برگ سبز، سرشار از ویتامین K، فولات، منگنز و آنتیاکسیدانهایی است که به مبارزه با التهاب و سرطان کمک میکنند.
کرفس: با 95 درصد آب، کرفس کالری کمی دارد و فیبر فراوانی برای بهبود هضم فراهم میکند.
گل کلم: این سبزی 92 درصد آب دارد و سرشار از ویتامین C، ویتامین K و مواد مغذی دیگری است که به کاهش کلسترول و پیشگیری از سرطان کمک میکنند.
گوجه فرنگی: با 95 درصد آب، گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است که یک آنتیاکسیدان قوی برای مبارزه با سرطان است.
هندوانه: این میوه تابستانی با 91 درصد آب، تشنگی را برطرف کرده و حاوی لیکوپن برای محافظت از پوست است.
توت فرنگی: با 91 درصد آب، توت فرنگی سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که به سلامت مغز کمک میکنند.
گریپ فروت: این میوه ترش با 90 درصد آب، سرشار از ویتامین C و فیبر است و به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
سایر غذاهای آبدار و مفید
سوپ: سوپها به دلیل داشتن مایع فراوان، یکی از بهترین راهها برای آبرسانی هستند.
ماست: ماست با 85 درصد آب، منبع خوبی از پروتئین، الکترولیتها و پروبیوتیکها است.
بلغور جو دوسر: جو دوسر با آب یا شیر کم چرب، فیبر و مواد مغذی فراوانی را تامین میکند و به سلامت قلب کمک میکند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
