با این برنامه غذایی در هشت هفته روی فرم می آیید

او از زمان پیوستن به F۴۵ بسیار بیشتر از آنچه که انتظارش را داشته وزن از دست داده، او در ابتدا برای کاهش ۱۷.۲ کیلوگرمی برنامه داشته، اما با ممارست و پشتکار در هشت هفته این عدد را به ۲۸.۴ کیلوگرم رسانده است.

مطمئنا جک و هلن تنها مرد و زنی نیستند که به لطف این برنامه توانسته اند در زندگی خود تغییر بزرگی را تجربه کنند.

رانا و جیسون از کوئینزلند در ماه فوریه با این چالش مواجه شدند و تغییرات بسیاری در زندگی خود ایجاد کردند.

رانا در برنامه آموزشی F۴۵ Training Toowong/Paddington، در طول هشت هفته، ۷.۶ کیلوگرم و ۶.۵ درصد چربی از دست داد.

جیسون نیز در برنامه آموزشی Training Carrara طی مدت هشت هفته کاهش ۱۷.۹ کیلوگرمی و ۱۰.۳ درصد چربی را تجربه کرد.

F۴۵، به طور رسمی در سال ۲۰۱۴ شروع به کار کرده و نزدیک به ۵۰۰ استودیو در استرالیا دارد.

چالش‌های این برنامه برای چهار سال است که نتایج شگفت انگیزی را به بار آورده و مخاطبان بسیاری را جذب خود کرده است.

برنامه غذایی F۴۵ رمز موفقیت شرکت کنندگان است که هریک جداگانه برای اعضا برنامه ریزی می‌شوند.

برنامه غذایی هر فرد هر هفته تغییر می‌کند، موجب از دست دادن قند و چربی‌ها و در نهایت ساخت عضله می‌شود.

چالش هشت هفته‌ای در سه مرحله متفاوت - Spring Training، Regular Season و World Series گنجانده می‌شود.

مرحله اول بر روی پاکسازی و سم زدایی اعضای بدن تمرکز دارد، و سپس آماده سازی و تحریک عملکرد‌های خاص بدن مد نظر است.

میانگین کلی برنامه در طول یک روز در هر فاز:

فاز اول

• صبحانه

• آب سبزی و تخم مرغ آب پز

• چای صبحگاهی

• مقدار کمی آجیل

• ناهار

• سالاد کدو سبز به همراه مرغ و پنیر

• چای بعد از ظهر

• بادام تلخ 

• شام

• ترکیبی از سبزیجات میکس شده به همراه ماهی کبابی

فاز دوم

• صبحانه

• موز به همراه کره بادام زمینی

• چای صبحگاهی

• بادام تلخ 

• ناهار

• ماهیچه 

• چای بعد از ظهر

• نارگیل

• شام

• جوجه Burrito و گشنیز

فاز سوم

• صبحانه

• اسموتی کارامل پروتئینی

• چای صبحگاهی

• سیر، نخود فرنگی و بادام

• ناهار

• کلم بروکلی، گل کلم و گوشت مرغ

• شام

• یک سیخ کباب (گوشت بره) به همراه سالاد یونانی

در دو هفته اول شرکت کنندگان شاهد تغییرات شگفت انگیزی خواهند بود.

در مرحله دوم با توجه به رژیم غذایی حاوی پروتئین، سبب بازسازی و ترمیم عضلات می‌شود و در آخر منجر به از دست دادن چربی‌های اضافی شده.

فاز نهایی دو هفته‌ای به علت ورود به حالت شوک و تمرکز بر یک برنامه غذایی با کاهش چربی و کربو هیدرات‌ها به از بین رفتن چربی‌های باقی مانده در بدن کمک می‌کند، برای بهبود و تقویت عضلات و سرکوب اشتها مفید هستند.

مصرف کم کربوهیدرات باعث ذخیره سازی چربی برای استفاده از منبع انرژی به جای گلوکز می‌شود. این مرحله "فشرده سازی نهایی" است.

جسیکا سولیوان مربی F۴۵ رمز دستیابی به موفقیت در این برنامه را "برنامه ریزی، انگیزه و حمایت" عنوان کرده است.

او می‌گوید، تمرکز بیشتر اعضای آموزش دهنده ایجاد تغییری پایدار در شیوه زندگی است.

این برنامه ریزی هدفمند در افراد انگیزه و حمایت واقعی را ایجاد می‌کند تا این تغییرات را در زندگی خود تجربه کنند و به نتایج بلند مدتی دست یابند.

جسیکا می‌گوید این هشت هفته چالش در استودیو، برای اکثر افراد "فوق العاده انگیزه دهنده" است.

حضور در مراسم باعث ایجاد تمرکز بر روی هدفی پایدار می‌شود.

لیزا یانگ ۲۵ ساله در چالش F۴۵ در سال ۲۰۱۷ ثبت نام کرد تا ببیند چه چیزی او را قادر می‌سازد که کار را به پایان برساند. او بعد‌ها برنده جایزه جهانی زنان شد.

تقریبا از زمانی که در کلاس‌ها ثبت نام کرد به مدت دو ماه، چهار بار در هفته به استودیو می‌رفت.

او به Daily Mail استرالیا گفت: بیشتر خودم می‌خواستم ببینم آیا واقعا نتیجه‌ای دارد.

لیزا در این برنامه ۶.۳ کیلوگرم وزن از دست داد.