به گزارش محققان ورزش مقاومتی کوتاه با وقفههای زمانی منظم میتواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشد. این در حالی است که معمولاً انجام ورزشهای سنگین در نزدیکی زمان خواب توصیه نمیشود.
وقفههای فعالیتی؛ کلید خواب بهتر
به گزارش خط سلامت نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد که وقفههای فعالیتی ساده و کوتاهمدت، مانند اسکات روی صندلی یا بالا بردن زانو، میتواند حدود نیم ساعت به مدت خواب افراد بیافزاید. این تمرینات نه تنها خواب را مختل نمیکنند بلکه میتوانند به بهبود سلامت کلی بدن نیز کمک کنند.
تمرینات ساده، تأثیرات بزرگ
محققان بر این باورند که این تمرینات کوتاهمدت با افزایش متابولیسم و کاهش سطح قند خون، میتوانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. همچنین، این تمرینات به دلیل سادگی و عدم نیاز به تجهیزات خاص، میتوانند به راحتی در روتین روزانه افراد گنجانده شوند.
توصیه برای افراد کمتحرک
با توجه به نتایج این مطالعه، محققان توصیه میکنند که افراد کمتحرک، به ویژه افرادی که مدت طولانی در طول روز مینشینند، در فواصل زمانی کوتاه به انجام تمرینات مقاومتی ساده بپردازند. این کار میتواند به بهبود کیفیت خواب، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن و افزایش سطح انرژی کمک کند.
نتیجهگیری
این مطالعه نشان میدهد که حتی فعالیتهای فیزیکی کوتاهمدت و ساده نیز میتوانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و کیفیت زندگی افراد داشته باشند. بنابراین، توصیه میشود که افراد به جای نشستن طولانی مدت، در طول روز به طور مرتب فعالیت فیزیکی داشته باشند.
نکته: برای بهرهمندی از مزایای این تمرینات، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
