در سالهای اخیر، تحقیقات گستردهای نشان داده درمانهای مبتنی بر ذهنآگاهی ، به ویژه درمان شناختی مبتنی بر ذهنآگاهی (MBCT)، در پیشگیری از عود افسردگی بسیار موثر هستند.
به گزارش خط سلامت ذهنآگاهی به افراد کمک میکند تا افکار و احساسات منفی را بدون قضاوت مشاهده کنند و به جای اینکه در آنها غرق شوند، آنها را رها کنند.
چگونه ذهنآگاهی به افسردگی کمک میکند؟
کاهش استرس
تمرینهای ذهنآگاهی میتوانند به کاهش سطح استرس کمک کنند که یکی از عوامل اصلی افسردگی است.
تغییر الگوهای فکری
ذهنآگاهی به افراد کمک میکند تا الگوهای فکری منفی و خودویرانگر را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهند.
افزایش پذیرش
ذهنآگاهی به افراد کمک میکند تا شرایط زندگی را همانطور که هستند بپذیرند و از مقاومت در برابر آنها دست بردارند.
شواهد علمی
مطالعات متعدد نشان دادهاند ذهن آگاهی میتواند به طور قابل توجهی خطر عود افسردگی را کاهش دهد. این درمانها به افراد کمک میکنند تا مهارتهایی را برای مدیریت افکار و احساسات منفی، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی خود توسعه دهند.
سایر مزایای ذهنآگاهی
علاوه بر درمان افسردگی، ذهنآگاهی مزایای دیگری نیز دارد، از جمله:
بهبود خواب
افزایش تمرکز
کاهش اضطراب
تقویت سیستم ایمنی بدن
افزایش رضایت از زندگی
اسکن بدن؛ یک تمرین ذهن آگاهی
اسکن بدن، یکی از تمرینهای اصلی در ذهنآگاهی است که به شما کمک میکند به طور کامل به بدن خود آگاه شده و ارتباط عمیقی با آن برقرار کنید. این تمرین، که ریشه در سنتهای مدیتیشن شرقی دارد، امروزه به عنوان یک ابزار قدرتمند برای کاهش استرس، اضطراب و بهبود خواب شناخته شده است.
اسکن بدن چیست؟
در این تمرین، شما به آرامی توجه خود را به قسمتهای مختلف بدنتان معطوف میکنید. از سر شروع کرده و به سمت پاها پیش میروید و به احساسات مختلفی که در هر قسمت وجود دارد، توجه میکنید. این احساسات میتواند شامل گرما، سرما، تنش، آرامش یا هر احساس دیگری باشد. هدف این است که بدون قضاوت به این احساسات توجه کنید و آنها را بپذیرید.
فواید اسکن بدن
کاهش استرس و اضطراب: با تمرکز بر بدن، ذهن از افکار پریشان و نگرانیها دور میشود و به آرامش میرسد.
بهبود خواب: اسکن بدن به آرامش عضلات و ذهن کمک میکند و خوابی عمیقتر و باکیفیتتر را به همراه میآورد.
افزایش آگاهی از بدن: با انجام منظم این تمرین، آگاهی شما نسبت به سیگنالهای بدن افزایش مییابد و میتوانید بهتر به نیازهای آن پاسخ دهید.
کاهش درد مزمن: برخی مطالعات نشان دادهاند که اسکن بدن میتواند به کاهش درد مزمن کمک کند.
ارتباط بهتر با خود: با تمرکز بر بدن، شما با خودتان ارتباط عمیقتری برقرار میکنید و احساس آرامش و رضایت بیشتری پیدا میکنید.
چگونه اسکن بدن را انجام دهیم؟
یافتن یک مکان آرام: جایی را انتخاب کنید که آرام باشد و بتوانید بدون مزاحمت بنشینید یا دراز بکشید.
تنفس عمیق: چند نفس عمیق بکشید تا بدنتان آرام شود.
توجه به تنفس: به آرامی روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
اسکن بدن: به آرامی توجه خود را به قسمتهای مختلف بدنتان معطوف کنید. از سر شروع کرده و به سمت پاها پیش بروید. به احساسات مختلفی که در هر قسمت وجود دارد، توجه کنید.
پذیرش احساسات: بدون قضاوت به احساسات خود توجه کنید. اگر فکری به ذهنتان رسید، آن را با ملایمت کنار بگذارید و دوباره به بدنتان برگردید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
