نوشتن افکار خشونت آمیز روی کاغذ، منجر به کاهش عصبانیت می شود. این روش که شبیه به سنت ژاپنی "هاکیداشی سارا" است، می تواند به عنوان یک ابزار ساده برای مدیریت خشم در زندگی روزمره مورد استفاده قرار گیرد.
به گزارش خط سلامت مطالعه ای که در مجله "Scientific Reports" منتشر شده است نشان داد شرکت کنندگانی که افکار عصبانی کننده خود را نوشته و سپس آنها را دور انداخته بودند، به طور قابل توجهی خشم خود را نسبت به کسانی که این کار را نکرده بودند، کاهش دادند.
یک تکنیک ساده برای مدیریت خشم
این تکنیک نیازی به آموزش یا تجهیزات خاصی ندارد و می تواند در هر مکانی انجام شود. این روش بر اساس تحقیقاتی است که نشان می دهد نوشتن می تواند به پردازش و تنظیم احساسات کمک کند و تعامل فیزیکی با اشیاء می تواند خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهد.
نحوه استفاده از این تکنیک
اتفاقی را که شما را عصبانی کرده است، بنویسید. جزئیات را تا حد امکان شرح دهید و اجازه دهید احساسات تان آزادانه جاری شوند.
نوشته خود را پاره کنید، مچاله کنید یا دور بیندازید. هر کاری که به شما کمک می کند تا از نظر فیزیکی آن را از بین ببرید انجام دهید.
چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.
مزایای تکنیک نوشتن احساسات و پاره کردن آن ها
کاهش خشم و استرس
بهبود خلق و خو
افزایش وضوح ذهنی
ترویج مدیریت سالم احساسات
کاربردهای این تکنیک
در خانه: زمانی که از اعضای خانواده، همسرتان یا فرزندانتان عصبانی هستید.
در محل کار: زمانی که با همکاران، رئیس یا مشتریان خود مشکل دارید.
در موقعیت های اجتماعی: زمانی که احساس خجالت، تحقیر یا عصبانیت می کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
