به گزارش خط سلامت تحقیقات نشان داده است که با اتخاذ عادات سالم و انجام فعالیتهای ذهنی، میتوان از زوال عقل و افت حافظه جلوگیری کرد و حتی عملکرد شناختی را در دوران پیری بهبود بخشید.
در این مطلب، 8 عادت ساده را به شما معرفی میکنیم که میتوانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا ذهن خود را فعال و شاداب نگه دارید:
1. همیشه در حال یادگیری باشید:
یادگیری، مغز شما را به چالش میکشد و به آن کمک میکند تا سلولهای جدید عصبی ایجاد کند.
فرقی نمیکند که یک زبان جدید یاد بگیرید، یک ساز موسیقی بنوازید یا در یک کلاس آشپزی شرکت کنید.
مهم این است که ذهن خود را فعال نگه دارید و به طور مداوم چیزهای جدید یاد بگیرید.
2. به طور منظم ورزش کنید:
ورزش نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه برای سلامت ذهنی شما نیز ضروری است.
فعالیت بدنی جریان خون به مغز را افزایش میدهد و به بهبود حافظه، تمرکز و خلق و خو کمک میکند.
3. تغذیه سالم داشته باشید:
رژیم غذایی شما نقش مهمی در عملکرد مغز شما دارد.
از خوردن غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
4. با دیگران تعامل داشته باشید:
انسان موجودی اجتماعی است و تعامل با دیگران برای سلامت روان و تواناییهای شناختی ما ضروری است.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید، در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید.
5. به اندازه کافی بخوابید:
خواب برای عملکرد مغز شما ضروری است.
اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
6. استرس خود را مدیریت کنید:
استرس میتواند برای سلامت ذهنی و جسمی شما مضر باشد.
راههایی برای مدیریت استرس خود مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.
7. ذهن آگاهی را تمرین کنید:
تمرین ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا بر لحظه حال تمرکز کنید و افکار و احساسات خود را مدیریت کنید.
این میتواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.
8. معاینات منظم پزشکی را انجام دهید:
مهم است که به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید تا از سلامت کلی خود، از جمله سلامت مغزتان، مطمئن شوید.
با اتخاذ این عادات ساده، میتوانید ذهن خود را فعال و شاداب نگه دارید و از وضوح ذهنی خود در 60 سالگی و بالاتر لذت ببرید.
به یاد داشته باشید، هرگز برای شروع دیر نیست!
با انجام تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، میتوانید سلامت مغز خود را بهبود بخشید و از زندگی خود در سالهای طلایی خود لذت ببرید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
