چگونه با افزایش سن سیستم گوارش شما تغییر می کند؟

با افزایش سن کاهش تولید آنزیم‌های گوارشی یکی از تغییرات شایع است که ممکن است منجر به عدم تحمل غذایی، مانند عدم تحمل لاکتوز ، شود.

به گزارش خط سلامت این تغییرات می‌توانند سبب مشکلات گوارشی مانند رفلکس اسید، سوزش معده ، و یبوست شوند.

تأثیر افزایش سن بر هضم غذا

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که غذایی که همیشه مصرف می‌کردید، حالا دیگر برایتان خوشایند نیست یا باعث ناراحتی معده می‌شود؟ این تغییرات ممکن است به دلیل افزایش سن باشد.

با افزایش سن، سیستم گوارشی دچار تغییراتی می‌شود که می‌تواند بر نحوه هضم غذا و ترجیحات غذایی ما تأثیر بگذارد. دکتر لیلیان کراگز-دینو، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند در آمریکا، توضیح می‌دهد که یکی از تغییرات معمول، کاهش تولید آنزیم‌های گوارشی است. این آنزیم‌ها برای تجزیه و هضم غذا ضروری هستند.

با کاهش این آنزیم‌ها، ممکن است بدن نتواند برخی مواد غذایی را به‌خوبی تحمل کند. برای مثال، ممکن است فردی که قبلاً بدون مشکل شیر مصرف می‌کرده، اکنون دچار عدم تحمل لاکتوز شود.

همچنین، مشکلاتی مانند رفلکس اسید (ترش کردن)، سوزش معده، و یبوست نیز در سنین بالاتر شایع‌تر می‌شوند. کاهش تحرک دستگاه گوارش و تغییرات در ترکیب میکروبیوم روده نیز ممکن است این مشکلات را تشدید کنند.

راهکارهای مقابله با مشکلات گوارشی ناشی از افزایش سن

برای کاهش اثرات این تغییرات، متخصصان توصیه می‌کنند:

رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های باکیفیت، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب ضروری است.

مصرف کافی ریزمغذی‌ها: مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D، ویتامین B12 و فیبر باید به‌اندازه کافی تأمین شوند. فیبر علاوه بر کمک به هضم، به مدیریت وزن نیز کمک می‌کند.

فعال ماندن: فعالیت بدنی نه تنها به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی بدن را نیز بهبود می‌بخشد.

عوامل اجتماعی و فیزیکی مؤثر بر تغذیه افراد مسن

علاوه بر تغییرات گوارشی، عوامل دیگری نیز می‌توانند بر تغذیه تأثیرگذار باشند. مشکلاتی مانند از دست دادن دندان‌ها یا سختی در جویدن، ممکن است برخی غذاها را برای افراد مسن غیرقابل مصرف کند. از طرف دیگر، کاهش اشتها به دلیل از دست دادن عزیزان یا تنهایی نیز ممکن است به تغذیه نامناسب منجر شود.

برای مقابله با این چالش‌ها، انتخاب غذاهایی که هم نرم باشند و هم از نظر تغذیه‌ای غنی، ضروری است. همچنین، تلاش برای حفظ ارتباطات اجتماعی و مشارکت در فعالیت‌های گروهی می‌تواند به بهبود اشتها و لذت بردن از وعده‌های غذایی کمک کند.

توجه به این تغییرات و استفاده از راهکارهای مناسب می‌تواند به افراد مسن کمک کند تا ضمن حفظ سلامت گوارشی، کیفیت زندگی خود را نیز بهبود بخشند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است