یک ورزش آسان و کاربردی که به کاهش استرس و خواب بهتر کمک می کند

ورزش های شدیدی که ضربان قلب را بالا می برند، بهترین انتخاب قبل از خواب نیستند. یکی از تمرینات آسانی که می توانید قبل از خواب انجام دهید، یوگا است.

به گزارش خط سلامت یک حرکت یوگا به نام اوتاناسانا، ذهن را آرام می کند و استرس را که برای خواب خوب لازم است، کاهش می دهد. در مورد سوزاندن کالری، در حالی که این حالت به خودی خود کالری زیادی نمی سوزاند، تمرین یوگا می تواند به دلیل فرآیندهای طبیعی بدن در طول خواب، میزان متابولیسم شما را کمی افزایش دهد. استرس و کم خوابی می تواند تلاش های کاهش وزن شما را ناکام بگذارد، بنابراین حرکات یوگا مانند اوتاناسانا می تواند کمک کند.

نقش استرس و خواب در کاهش وزن

بر اساس مقاله‌ای در سال 2017 در Obesity Reviews، عوامل استرس‌زای زندگی مانند مشکلات روابط، مشکلات مالی، خواسته‌های کاری یا از دست دادن یکی از عزیزان نه تنها به سلامت روانی، بلکه به سلامت جسمی شما نیز آسیب می‌رسانند. استرس می تواند باعث افزایش وزن در ناحیه میانی شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و سرطان را افزایش دهد. استرس همچنین می‌تواند خواب را سخت‌تر کند و کمبود خواب می‌تواند هوس شما را افزایش دهد و باعث شود بیشتر غذا بخورید. بهبود کیفیت خواب با کاهش وزن بهتر به ویژه در کاهش چربی های مضر شکم مرتبط است .

اهمیت یوگا قبل از خواب

یوگا قبل از خواب اغلب به دلیل توانایی آن در آرام کردن ذهن و آرامش بدن ترویج می شود. ارتباط یوگا با خواب بهتر احتمالا با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک مرتبط است. از بین حرکات یوگا، اوتاناسانا می تواند به بدن شما سیگنال دهد که زمان آن رسیده است که به عنوان بخشی از مراسم قبل از خواب خود را آرام کنید.

چگونه اوتاناسانا برای کاهش استرس قبل از خواب انجام دهید؟

قبل از خواب یک محیط آرام بخش ایجاد کنید و با خاموش کردن وسایل الکترونیکی و هر چیزی که می تواند سیستم عصبی سمپاتیک شما را تحریک کند، شروع کنید. داشتن یک خواب خوب در شب نیز نیاز به ثبات دارد تا بدن و ذهن شما بتوانند با برنامه خواب هماهنگ شوند. اوتاناسانا  نیازی به شلوار یوگا یا تشک یوگا ندارد، پس با خیال راحت وارد لباس خواب خود شوید.

با کشیدن نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی شروع کنید، مطمئن شوید که شکم و دنده های شما در هر بازدم منبسط می شوند و در هر بازدم منقبض می شوند. اگر تنفس دیافراگمی برای شما تازگی دارد، دستان خود را درست زیر دنده های خود قرار دهید و انگشتان میانی را به آرامی لمس کنید. هنگام دم، سعی کنید نفس بکشید تا دیافراگم شکم شما را به بیرون هل دهد. انگشتان شما باید چند اینچ از هم باز شوند. بدون کاهش عمق هر دم، بازدم را طولانی تر از دم بکشید.

بایستید و پاهای خود را در فاصله ای راحت از هم باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. چانه خود را به سمت قفسه سینه بیندازید، سپس به آرامی یکی یکی مهره ها را به سمت جلو بچرخانید در حالی که بازوهایتان آزادانه از شانه هایتان آویزان هستند.

هنگامی که کشش جزئی در پشت و همسترینگ خود احساس کردید، دستان خود را روی ساق پا یا زمین قرار دهید و زانوهای خود را تا حد لازم خم کنید. از فشار آوردن به خود در کشش تا حد درد خودداری کنید. به تنفس عمیق ادامه دهید و این حالت را حدود پنج دقیقه نگه دارید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است