یک روش مؤثر برای کاهش درد آرتریت روماتوئید

پیلاتس ، که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس توسعه یافت، اکنون به یک رویکرد محبوب برای مدیریت دردهای مزمن مانند آرتریت روماتوئید تبدیل شده است. این ورزش با بهبود قدرت، تعادل و هماهنگی، به افراد کمک می‌کند تا توانایی انجام کارهای روزمره را افزایش دهند.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، به تاریخچه پیلاتس و تأثیرات مثبت آن بر درد و ناتوانی ناشی از آرتریت روماتوئید پرداخته خواهد شد.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس نوعی ورزش کم‌فشار است که بر تقویت عضلات تمرکز دارد و در عین حال به بهبود توازن بدنی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این روش بر تقویت مرکز بدن، ثبات و حرکات کنترل‌شده تأکید دارد و معمولاً از تجهیزات خاصی مانند رفرمر و همچنین مت استفاده می‌کند.

تمرینات پیلاتس می‌تواند برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام تنظیم شود و اغلب در محیط‌های توانبخشی برای حمایت از بهبودی و بهبود سلامتی کلی استفاده می‌شود.

تاریخچه پیلاتس

پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس، یک مربی ورزشی آلمانی، توسعه یافت. جوزف در سال 1883 متولد شد و در دوران کودکی با چالش‌های سلامتی مختلفی مواجه بود که او را به جستجوی تناسب اندام و حرکت ترغیب کرد. در دهه 1910، او به ایالات متحده مهاجرت کرد و استودیویی در شهر نیویورک راه‌اندازی کرد که در آن روش خود را، که ابتدا "کنترل‌گری" نامیده می‌شد، آموزش داد. رویکرد او شامل ترکیبی از عناصر ژیمناستیک، یوگا و رقص بود.

جوزف پیلاتس بر اهمیت ارتباط ذهن و بدن و تأکید بر تنفس در حرکت تأکید داشت. او مجموعه‌ای از تمرینات را طراحی کرد که هدف آن تقویت بدن، انعطاف‌پذیری و آگاهی کلی از بدن بود. با گذشت زمان، پیلاتس محبوبیت زیادی پیدا کرد، به ویژه در میان رقصندگان و ورزشکاران، و از آن زمان به یک شکل ورزشی شناخته‌شده در سطح جهانی تبدیل شده است.

اثر پیلاتس بر کاهش درد ناشی از آرتریت روماتوئید

تحقیقات نشان می‌دهد  پیلاتس می‌تواند برای افرادی که به آرتریت روماتوئید (RA) مبتلا هستند، مفید باشد. این یک بیماری خودایمنی مزمن است که با التهاب و درد در مفاصل مشخص می‌شود. در اینجا برخی از روش‌هایی که پیلاتس می‌تواند به مدیریت و کاهش درد مرتبط با آرتریت روماتوئید کمک کند، آورده شده است:

بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: پیلاتس بر کشش و طولانی کردن عضلات تأکید دارد که می‌تواند به بهبود تحرک مفاصل و کاهش سفتی مرتبط با آرتریت روماتوئید کمک کند.

تقویت هسته بدن: هسته قوی می‌تواند حمایت بهتری برای ستون فقرات و مفاصل فراهم کند و در نتیجه فشار و ناراحتی را در حین فعالیت‌های روزمره کاهش دهد.

تراز کردن بدن: پیلاتس تراز صحیح بدن را ترویج می‌دهد که می‌تواند به توزیع وزن به‌طور یکنواخت در میان مفاصل کمک کند و فشار را بر نواحی آسیب‌دیده کاهش دهد.

مدیریت درد: تمرین منظم پیلاتس می‌تواند منجر به افزایش آگاهی از بدن شود و به افراد کمک کند تا یاد بگیرند چگونه با کارآمدی بیشتر و درد کمتری حرکت کنند. حرکات کنترل‌شده همچنین می‌تواند به عنوان نوعی ورزش ملایم عمل کند و ناراحتی کلی را کاهش دهد.

کاهش استرس: تأکید بر تنفس و آگاهی در پیلاتس می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که معمولاً توسط شرایط درد مزمن مانند آرتریت روماتوئید تشدید می‌شود. کاهش استرس می‌تواند به‌طور غیرمستقیم منجر به کاهش سطوح درد شود.

بهبود قابلیت‌های عملکردی: با بهبود قدرت، تعادل و هماهنگی، پیلاتس می‌تواند توانایی انجام کارهای روزمره را که ممکن است به دلیل آرتریت روماتوئید محدود شده باشد، افزایش دهد. این افزایش کارآمدی می‌تواند به بهبود کلی کیفیت زندگی کمک کند.

پشتیبانی مبتنی بر شواهد: مطالعات نشان داده‌اند افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید، که پیلاتس را تمرین می‌کنند، کاهش در سطوح درد و افزایش در عملکرد فیزیکی را گزارش می‌کنند. به عنوان مثال، تحقیقی که در مجله بین‌المللی تحقیقات و بهداشت عمومی و محیط زیست منتشر شده، نشان داده است که شرکت‌کنندگانی که به‌طور میانگین سه بار در هفته پیلاتس انجام می‌دهند، کاهش درد و بهبود ناتوانی عملکردی را تجربه کرده‌اند.

نتیجه‌گیری

پیلاتس یک رویکرد جامع به ورزش است که می‌تواند به‌ویژه برای افرادی که به آرتریت روماتوئید مبتلا هستند، مفید باشد. تأکید آن بر حرکات کنترل‌شده، تقویت هسته و انعطاف‌پذیری می‌تواند به مدیریت درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کند و آن را به یک افزودنی ارزشمند به برنامه درمانی جامع برای افرادی با شرایط درد مزمن تبدیل کند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است