کراتین و پودر پروتئین از جمله مکمل‌هایی هستند که بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب‌اندام برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد بدن استفاده می‌کنند. پودر پروتئین به بهبود توانایی بدن در ترمیم و ساخت بافت عضلانی بعد از تمرینات سخت کمک می‌کند و در نتیجه منجر به افزایش حجم عضلات می‌شود.
به گزارش خط سلامت کراتین نیز با جذب آب به داخل سلول‌های عضلانی باعث افزایش حجم سلول‌ها شده و محیط مناسبی برای رشد عضلات ایجاد می‌کند. اما آیا کراتین برای عضله‌سازی بهتر از پروتئین است؟ بیایید در این مقاله بررسی کنیم.
پودر پروتئین چیست؟
پودر پروتئین یک مکمل غذایی متمرکز است که برای تأمین مقدار زیادی پروتئین به شکل آسان و قابل مصرف طراحی شده است. منابع رایج پروتئین شامل:
پروتئین وی (آب‌پنیر) از شیر
پروتئین کازئین از شیر
پروتئین سویا از دانه‌های سویا
پروتئین نخود
پروتئین برنج قهوه‌ای
پروتئین کنف
پروتئین تخم‌مرغ
فواید پودر پروتئین
رشد و ترمیم عضلات: مصرف پودر پروتئین به تأمین آمینواسیدهای لازم برای سنتز پروتئین‌های عضلانی و رشد عضلات کمک می‌کند.
کاهش وزن: پروتئین احساس سیری را افزایش می‌دهد و می‌تواند به کاهش کالری‌های مصرفی کمک کند.
تقویت عملکرد ایمنی: پروتئین نقش مهمی در تولید آنتی‌بادی‌ها دارد و می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
پشتیبانی از سالمندی: مصرف پروتئین به جلوگیری از از دست دادن عضلات در افراد مسن کمک می‌کند.
کراتین چیست؟
کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و نقش مهمی در تولید انرژی در هنگام فعالیت‌های شدید مثل وزنه‌برداری ایفا می‌کند. منابع طبیعی کراتین شامل گوشت گاو، ماهی و مرغ هستند.
فواید کراتین
افزایش قدرت عضلانی: کراتین باعث افزایش تولید ATP می‌شود که به بهبود قدرت عضلات کمک می‌کند.
افزایش حجم عضلانی: کراتین باعث احتباس آب در عضلات و در نتیجه افزایش حجم آنها می‌شود.
بهبود عملکرد ورزشی: با افزایش انرژی، کراتین به بهبود عملکرد در تمرینات شدید کمک می‌کند.
تسریع در بازیابی: کراتین به کاهش التهاب و تسریع بازیابی عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند.
پروتئین یا کراتین برای عضله‌سازی؟
هر دو مکمل برای عضله‌سازی مفید هستند اما با مکانیزم‌های متفاوتی عمل می‌کنند:
پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است و در تأمین آمینواسیدهای مورد نیاز بدن نقش دارد.
کراتین باعث بهبود قدرت، توان و عملکرد در تمرینات شدید می‌شود و به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
برای رسیدن به بهترین نتایج، می‌توانید از هر دو مکمل به صورت همزمان استفاده کنید زیرا این دو مکمل به خوبی در کنار هم عمل می‌کنند و تداخلی ایجاد نمی‌کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
