منیزیم گلیسینات">منیزیم گلیسینات ترکیبی از یک مولکول منیزیم و دو مولکول گلیسین است و به عنوان منیزیم دی‌گلیسینات نیز شناخته می‌شود. این مکمل غذایی یک راه مطمئن برای اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی است.
به گزارش خط سلامت منیزیم به راحتی در بسیاری از غذاها مانند سبزیجات سبز برگ ، ماهی، آجیل، لوبیا و غلات کامل یافت می‌شود. گلیسینات منیزیم به ویژه در جذب مواد مغذی بسیار مؤثر است و به همین دلیل به عنوان یک مکمل رژیمی کارآمد شناخته می‌شود.
فواید مکمل منیزیم گلیسینات
برخی از مهم ترین فواید مکمل منیزیم گلیسینات، عبارت است از:
بهبود خواب
گلیسین دارای اثر آرام‌بخش بر مغز است و می‌تواند به القای خواب کمک کند. این اسید آمینه همچنین دمای بدن را کاهش می‌دهد و به تنظیم ریتم طبیعی خواب کمک می‌کند.
تسکین اضطراب
منیزیم گلیسینات می‌تواند برای افرادی که از اضطراب رنج می‌برند مفید باشد. افزایش سطح منیزیم می‌تواند تولید سروتونین، هورمون مرتبط با "احساس خوب"، را افزایش دهد.
تقویت سیستم قلبی و عروقی
این مکمل می‌تواند در کنترل فشار خون مؤثر باشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، حمله قلبی و سکته را کاهش دهد.
تقویت سلامت دستگاه گوارش
منیزیم گلیسینات می‌تواند به کاهش اسیدیته در روده کمک کند و از بروز ناراحتی‌های دستگاه گوارش جلوگیری کند.
مدیریت دیابت
این ماده معدنی می‌تواند به بهبود تجزیه قندها و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
تقویت استخوان‌ها
منیزیم یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت استخوان‌ها است و می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.
تنظیم عملکرد غده تیروئید
منیزیم به فعال‌سازی و ترشح هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند و کمبود آن ممکن است با بزرگ شدن غده تیروئید (گواتر) مرتبط باشد.
مقدار مصرف مکمل منیزیم گلیسینات
مقدار توصیه شده روزانه منیزیم برای بزرگسالان، ۴۲۰ میلی‌گرم برای آقایان و ۳۲۰ میلی‌گرم برای خانم‌ها است. بیشتر مکمل‌ها به میزان ۱۰۰ یا ۱۲۵ میلی‌گرم در هر کپسول/قرص وجود دارند، بنابراین نیاز است تا ۳-۴ دوز در روز مصرف شود. مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه درباره میزان مصرف و تداخلات دارویی بسیار مهم است.
عوارض جانبی
اگرچه منیزیم گلیسینات نسبت به بسیاری از مکمل‌های دیگر عوارض جانبی کمتری دارد، اما ممکن است برخی افراد عوارضی مانند ناراحتی معده یا اسهال را تجربه کنند. واکنش‌های آلرژیک شدید، مانند خارش، تورم یا مشکل در تنفس، نادر است.
افرادی که مشکلات قلبی یا کلیوی دارند، باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنند. این مکمل معمولاً در دوران بارداری مناسب است، اما بهتر است تحت نظر پزشک مصرف شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
