وقتی بدن مواد مغذی کافی دریافت نکند، ممکن است علائمی را نشان دهد که به شما هشدار می‌دهند.
به گزارش خط سلامت در ادامه به شش نشانه رایج که نشان می‌دهند بدن شما به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد، می‌پردازیم:
6 نشانه که بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد
6 نشانه ای که بدن شما به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد، عبارت است از:
خستگی مزمن
احساس خستگی مداوم حتی پس از استراحت کافی، یکی از شایع‌ترین نشانه‌های کمبود مواد مغذی است. این می‌تواند به دلیل کمبود آهن، ویتامین B12 یا سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.
ضعف و بی‌حالی عضلانی
اگر به طور مکرر احساس ضعف و بی‌حالی عضلانی دارید، ممکن است بدن شما به مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم یا ویتامین D نیاز داشته باشد. این مواد مغذی برای عملکرد صحیح عضلات ضروری هستند.
مشکلات پوستی
تغییرات پوستی مانند خشکی، خارش، آکنه یا اگزما می‌توانند نشانه‌ای از کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشند. به عنوان مثال، کمبود ویتامین E می‌تواند باعث خشکی پوست شود و کمبود روی می‌تواند به آکنه کمک کند.
ریزش مو
ریزش موی بیش از حد می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد، اما یکی از دلایل رایج آن کمبود آهن، روی یا ویتامین‌های گروه B است. این مواد مغذی برای رشد مو ضروری هستند.
مشکلات گوارشی
مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال یا نفخ می‌توانند نشانه‌ای از عدم تعادل باکتری‌های روده یا کمبود برخی فیبرهای غذایی باشند.
تغییرات خلقی
تغییرات خلقی ناگهانی، افسردگی، اضطراب یا مشکلات تمرکز می‌توانند نشانه‌ای از کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B12 یا منیزیم باشند.
چه باید کرد؟
اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند با انجام آزمایش‌های لازم، کمبودهای احتمالی مواد مغذی را تشخیص داده و یک برنامه غذایی مناسب برای شما تجویز کنند. همچنین برای حفظ سلامت و جلوگیری از کمبود مواد مغذی، توصیه می‌شود:
سعی کنید انواع مختلفی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
در صورت نیاز و با توصیه پزشک، می‌توانید از مکمل‌های غذایی استفاده کنید.
بدن خود را به طور منظم با نوشیدن آب کافی هیدراته نگه دارید.
ورزش منظم به جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند.
با رعایت این نکات، می‌توانید از سلامت خود محافظت کرده و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
