دراز و نشست نه تنها به شما شکمی قوی و خوش فرم می‌دهد، بلکه مزایای بسیاری برای سلامتی شما دارد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی فواید دراز و نشست، روش صحیح انجام آن و تغییرات مختلف برای افزایش چالش، و همچنین افرادی که بهتر است از انجام این تمرین خودداری کنند، می‌پردازیم.
فواید دراز و نشست بری سلامتی
دراز و نشست به طور مستقیم روی عضلات شکمی، از جمله عضلات راست شکمی که به "شش تکه" معروف هستند، کار می‌کند. همچنین عضلات مورب و کمر را تقویت کرده و به ایجاد یک هسته قوی کمک می‌کند.
بهبود وضعیت بدن
یک هسته قوی به حفظ تراز مناسب ستون فقرات کمک کرده و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.
افزایش انعطاف‌پذیری
دراز و نشست دامنه حرکتی ستون فقرات و خم کننده‌های لگن را افزایش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
افزایش استقامت عضلانی
انجام منظم دراز و نشست به افزایش استقامت عضلات شکمی کمک کرده و شما را قادر می‌سازد فعالیت‌های روزمره و ورزشی را بدون خستگی انجام دهید.
بهبود تعادل و ثبات
یک هسته قوی به بهبود تعادل و ثبات کمک کرده و خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد.
پیشگیری از آسیب
هسته قوی از ستون فقرات، باسن و زانو محافظت کرده و خطر آسیب دیدگی در حین فعالیت‌های بدنی را کاهش می‌دهد.
حمایت از کاهش وزن
اگرچه دراز و نشست به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما با افزایش توده عضلانی به افزایش متابولیسم کمک کرده و در نهایت به کاهش وزن کمک می‌کند.
افزایش عملکرد ورزشی
یک هسته قوی به بهبود عملکرد ورزشی، به ویژه در ورزش‌هایی که نیاز به قدرت، سرعت و استقامت دارند، کمک می‌کند.
چگونه دراز و نشست را به درستی انجام دهیم؟
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
دست‌ها را پشت سر یا در کنار بدن قرار دهید.
با انقباض عضلات شکمی، شانه‌ها را از زمین بلند کنید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید.
برای شروع، 10 تا 15 تکرار در 3 تا 4 ست انجام دهید.
تغییرات دراز و نشست برای افزایش چالش
دراز و نشست با وزنه: با استفاده از دمبل یا وزنه‌های دیگر، چالش را افزایش دهید.
دراز و نشست روی نیمکت: با قرار دادن پاها روی یک نیمکت، زاویه حرکت را تغییر داده و عضلات شکمی را بیشتر درگیر کنید.
چه افرادی نباید دراز و نشست انجام دهند؟
دراز و نشست یک تمرین بسیار محبوب برای تقویت عضلات شکمی است، اما برای همه مناسب نیست. برخی افراد به دلایل مختلف بهتر است از انجام دراز و نشست خودداری کنند. در ادامه به برخی از این افراد اشاره می‌کنیم:
افراد مبتلا به کمردرد یا آسیب‌های ستون فقرات: دراز و نشست می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و درد را تشدید کند. اگر در ناحیه کمر احساس درد دارید، قبل از انجام هرگونه تمرین با پزشک مشورت کنید.
زنان باردار: در دوران بارداری، بدن تغییرات هورمونی و فیزیکی زیادی را تجربه می‌کند و انجام دراز و نشست می‌تواند به عضلات شکمی و ستون فقرات فشار وارد کرده و خطر آسیب را افزایش دهد.
افراد مبتلا به گردن درد: اگر هنگام انجام دراز و نشست احساس درد در ناحیه گردن می‌کنید، بهتر است از انجام آن خودداری کنید.
افرادی که جراحی‌های اخیر در ناحیه شکم یا کمر داشته‌اند: پس از جراحی، به بدن زمان کافی برای بهبودی نیاز است. انجام دراز و نشست قبل از بهبود کامل می‌تواند به محل جراحی آسیب برساند.
افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند: برخی بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، آرتروز و دیسک کمر می‌توانند انجام دراز و نشست را با خطر همراه کنند.
نتیجه‌گیری
دراز و نشست یک تمرین ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود سلامتی است. با انجام صحیح و منظم دراز و نشست، می‌توانید به یک هسته قوی، وضعیت بدن بهتر و عملکرد ورزشی بهتر دست پیدا کنید. اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
