پودر پروتئین موجود در شیک پروتئینی ، منبع غنی از اسیدهای آمینه است که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند. این نوشیدنی به ویژه برای ورزشکاران، افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند و کسانی که می‌خواهند پروتئین مورد نیاز بدن خود را تامین کنند، مفید است.
به گزارش خط سلامتاگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که برای افزایش حجم عضلات، کاهش وزن یا بهبود ریکاوری بعد از تمرین از شیک پروتئینی استفاده می‌کنید، حتما این سوال برای تان پیش آمده که بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنی پرطرفدار چه زمانی است؟ در این مقاله، به بررسی عوامل موثر بر جذب پروتئین، زمانبندی مناسب و نکات مهم در مصرف شیک پروتئینی می‌پردازیم.
عوامل موثر بر جذب پروتئین
برخی از مهم ترین عوامل موثر بر جذب پودر پروتئین، عبارت است از:
نوع پروتئین
پروتئین آب پنیر به دلیل سرعت جذب بالا، محبوب‌ترین نوع پروتئین برای شیک‌ها است. اما پروتئین‌های دیگر مانند سویا، نخود و کازئین نیز هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند.
نوع مایع
آب ساده بهترین گزینه برای مخلوط کردن پودر پروتئین است؛ زیرا هیچ چربی یا فیبری وجود ندارد که جذب پروتئین را کاهش دهد.
مواد افزودنی
اضافه کردن میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها به شیک پروتئینی می‌تواند طعم آن را بهتر کند، اما این مواد حاوی چربی و فیبر هستند که سرعت جذب پروتئین را کاهش می‌دهند.
عوامل فردی
سن، شرایط پزشکی و سطح فعالیت بدنی نیز بر جذب پروتئین تاثیرگذار هستند.
نحوه به حداکثر رساندن جذب پروتئین
انتخاب پروتئین سریع هضم: پروتئین آب پنیر هیدرولیز یا ایزوله بهترین گزینه برای جذب سریع است.
استفاده از آب: آب ساده بهترین مایع برای مخلوط کردن پودر پروتئین است.
محدود کردن مواد افزودنی: برای جذب سریع‌تر پروتئین، شیک خود را ساده نگه دارید.
هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی به انتقال و جذب بهتر پروتئین کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف شیک پروتئینی
انتخاب بهترین زمان برای نوشیدن شیک پروتئینی به اهداف شما بستگی دارد:
اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و بهبود ریکاوری بعد از تمرین است، بهترین زمان برای مصرف شیک پروتئینی 30 تا 60 دقیقه پس از تمرین است.
اگر هدف شما تامین پروتئین مورد نیاز بدن است، می‌توانید در هر زمانی از روز که نیاز به دریافت پروتئین دارید، از شیک پروتئینی استفاده کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
