یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ملاتونین مصرف می‌کنند، کمتر به بیماری دژنراسیون ماکولا مبتلا می‌شوند و یا اگر به این بیماری مبتلا باشند، پیشرفت آن کندتر است.
به گزارش خط سلامت دژنراسیون ماکولا یک بیماری چشمی است که باعث تاری دید مرکزی می‌شود و یکی از دلایل اصلی نابینایی در افراد مسن است. این بیماری به دو نوع خشک و تر تقسیم می‌شود. نوع خشک شایع‌تر است و به تدریج باعث نازک شدن بخشی از شبکیه به نام ماکولا می‌شود.
ملاتونین چگونه به سلامتی چشم‌ها کمک می‌کند؟
ملاتونین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی است که می‌تواند به محافظت از سلول‌های چشم در برابر آسیب کمک کند. این آسیب‌ها اغلب ناشی از رادیکال‌های آزاد هستند که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و به بیماری‌هایی مانند دژنراسیون ماکولا منجر شوند.
مزایای مصرف ملاتونین برای چشم‌ها
مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که ملاتونین مصرف می‌کنند، کمتر به این بیماری مبتلا می‌شوند. همچنین اگر فردی به دژنراسیون ماکولا مبتلا باشد، مصرف ملاتونین ممکن است به کند شدن پیشرفت بیماری کمک کند.
آیا مصرف ملاتونین عوارض جانبی دارد؟
مصرف طولانی مدت ملاتونین به طور کلی بی‌خطر است. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، ممکن است عوارضی مانند خواب‌آلودگی، سردرد و سرگیجه داشته باشد. قبل از مصرف هر گونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
نکات مهم
دوز مناسب ملاتونین برای هر فرد متفاوت است و بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. این نکته را به یاد داشته باشید که مصرف ملاتونین به تنهایی نمی‌تواند از چشم‌های شما محافظت کند؛ بلکه داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و ترک سیگار نیز بسیار مهم است.
منابع غذایی سرشار از ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می‌کند. یکی از راه‌های افزایش سطح ملاتونین در بدن، مصرف غذاهای غنی از این هورمون است. در ادامه به برخی از بهترین منابع غذایی سرشار از ملاتونین اشاره می‌کنیم:
میوه‌ها
گیلاس: گیلاس‌ها، به ویژه گیلاس‌های ترش، یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی ملاتونین هستند. مصرف یک لیوان آب گیلاس قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
موز: موز نیز حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین است. مصرف یک موز متوسط قبل از خواب می‌تواند به آرامش و خواب بهتر کمک کند.
انار: انار نه تنها سرشار از آنتی‌اکسیدان است، بلکه حاوی ملاتونین نیز می‌باشد. مصرف آب انار یا دانه‌های انار می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
توت‌ها: توت‌هایی مانند توت فرنگی، زغال‌اخته و بلوبری نیز حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین هستند.
سبزیجات
گوجه‌فرنگی: گوجه‌فرنگی‌ها، به خصوص گوجه‌فرنگی‌های رسیده، حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین هستند. مصرف سالاد گوجه فرنگی یا نوشیدن آب گوجه فرنگی می‌تواند به افزایش سطح ملاتونین در بدن کمک کند.
کاهو: برخی انواع کاهو، مانند کاهو رومی، حاوی ملاتونین هستند. مصرف سالاد کاهو قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
آجیل‌ها و دانه‌ها
گردو: گردو یکی از منابع غنی از ملاتونین است. مصرف چند عدد گردو قبل از خواب می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
بادام: بادام نیز حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین است. مصرف بادام به عنوان میان وعده یا افزودن آن به ماست می‌تواند مفید باشد.
غلات
جو دو سر: جو دو سر حاوی تریپتوفان است، آمینواسیدی که بدن برای تولید ملاتونین به آن نیاز دارد. مصرف جو دو سر به عنوان صبحانه می‌تواند به تنظیم چرخه خواب کمک کند.
نکات مهم
پخت و پز: پخت و پز می‌تواند میزان ملاتونین موجود در غذاها را کاهش دهد. بنابراین، بهتر است از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.
ترکیب با غذاهای دیگر: برای افزایش اثربخشی ملاتونین، می‌توانید غذاهای حاوی ملاتونین را با سایر غذاهای مفید برای خواب مانند موز، عسل و شیر گرم ترکیب کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
