10 جایگزین‌های سالم و خوشمزه و ارزان برای گوشت

منابع پروتئین گیاهی نه تنها برای گیاهخواران، بلکه برای افرادی که به دنبال کاهش مصرف گوشت و افزایش تنوع غذایی هستند نیز گزینه‌های مناسبی هستند.

به گزارش خط سلامت پروتئین‌های گیاهی علاوه بر تأمین نیاز بدن به پروتئین، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که نقش مهمی در حفظ سلامتی ایفا می‌کنند.

مزایای مصرف پروتئین گیاهی 

پروتئین برای رشد، ترمیم بافت‌ها و عملکرد صحیح بدن ضروری است. اگرچه گوشت و لبنیات منابع سنتی پروتئین هستند، اما پروتئین گیاهی نیز می‌تواند نیازهای بدن را به خوبی برطرف کند. برخی از مزایای مصرف پروتئین گیاهی عبارتند از:

کاهش خطر بیماری‌های قلبی

بسیاری از منابع پروتئینی گیاهی حاوی فیبر، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کنند.

کنترل وزن

پروتئین گیاهی احساس سیری را افزایش داده و به کاهش اشتها کمک می‌کند.

بهبود سلامت روده

فیبر موجود در منابع پروتئینی گیاهی برای سلامت باکتری‌های روده مفید است.

10 منبع برتر پروتئین گیاهی

حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و ماش از جمله غنی‌ترین منابع پروتئین گیاهی هستند.

دانه‌ها: تخمه کدو، تخمه آفتابگردان، تخم کتان و چیا سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

آجیل: بادام، بادام زمینی، گردو و فندق منابع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها هستند.

توفو و تمپه: محصولات سویا مانند توفو و تمپه پروتئین کاملی را فراهم می‌کنند و در انواع غذاها قابل استفاده هستند.

کینوا: این دانه باستانی پروتئین بالایی دارد و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است.

نخود فرنگی: نخود فرنگی منبع خوبی از پروتئین و فیبر است و می‌توان آن را به صورت پخته یا کنسرو شده مصرف کرد.

قارچ: قارچ‌ها پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی را فراهم می‌کنند.

سبزیجات برگ سبز تیره: اسفناج، کلم پیچ و کاهو رومی حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند.

آووکادو: آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است و به بهبود جذب سایر مواد مغذی کمک می‌کند.

شیر سویا: شیر سویا یک جایگزین گیاهی عالی برای شیر گاو است و پروتئین بالایی دارد.

چگونه پروتئین گیاهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

حبوبات را به سوپ‌ها، سالادها و خورش‌ها اضافه کنید.

دانه‌ها و آجیل‌ها را به اسموتی‌ها، ماست و سالادها اضافه کنید.

کینوا را به جای برنج یا بلغور جو دوسر مصرف کنید.

از نخود فرنگی در تهیه همبرگرهای گیاهی و فلافل استفاده کنید.

قارچ‌ها را به عنوان جایگزین گوشت در غذاهای مختلف بکار ببرید.

سبزیجات برگ سبز تیره را به صورت خام یا پخته مصرف کنید.

با گنجاندن منابع پروتئینی گیاهی در رژیم غذایی خود، می‌توانید از مزایای فراوان این مواد مغذی بهره‌مند شوید. با کمی خلاقیت، می‌توانید غذاهای گیاهی خوشمزه و متنوعی را تهیه کنید که هم خوش طعم باشند و هم برای سلامتی مفید باشند.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است