شروع رژیم کتوژنیک برای بسیاری از افراد با هدف کاهش وزن همراه است، اما یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی این رژیم، سردردهای آزاردهنده است. این سردردها که معمولاً در ابتدای رژیم و به دلیل سازگاری بدن با سوخت جدید (چربی به جای کربوهیدرات) رخ می‌دهند، می‌توانند فعالیت‌های روزمره را تحت تاثیر قرار دهند.
به گزارش خط سلامت با رعایت برخی نکات ساده و انجام تغییرات جزئی در رژیم غذایی، می‌توان از شدت و فراوانی سردرد کتو کاست و به راحتی به اهداف کاهش وزن خود دست یافت.
چرا رژیم کتو باعث سردرد می‌شود؟
کم آبی بدن
کربوهیدرات‌ها آب را در بدن ذخیره می‌کنند. با کاهش شدید مصرف کربوهیدرات در رژیم کتو، بدن آب بیشتری را از طریق ادرار دفع می‌کند و منجر به کم آبی می‌شود. کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی سردرد است.
کاهش قند خون
مغز به گلوکز (نوعی قند) برای تامین انرژی نیاز دارد. در رژیم کتو، به دلیل محدودیت شدید کربوهیدرات، سطح قند خون کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث سردرد، سرگیجه و خستگی شود.
عدم تعادل الکترولیت‌ها
الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. در رژیم کتو، به دلیل کم آبی بدن و تغییرات متابولیکی، تعادل الکترولیت‌ها بر هم می‌خورد که می‌تواند منجر به سردرد و سایر علائم شود.
افزایش استرس
سازگاری بدن با رژیم کتو و تغییر منبع انرژی از کربوهیدرات به چربی می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شود و در نتیجه سردرد ایجاد کند.
چگونه می‌توان از سردردهای کتو پیشگیری کرد؟
افزایش مصرف آب: نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است.
مصرف غذاهای غنی از الکترولیت: غذاهایی مانند اسفناج، آووکادو، موز و آجیل حاوی الکترولیت‌هایی هستند که به حفظ تعادل بدن کمک می‌کنند.
افزایش مصرف نمک: کمی نمک اضافه کردن به غذا می‌تواند به حفظ تعادل سدیم کمک کند.
مصرف مکمل‌های الکترولیت: در صورت نیاز، می‌توانید با مشورت پزشک از مکمل‌های الکترولیت استفاده کنید.
کاهش تدریجی کربوهیدرات‌ها: شروع تدریجی رژیم کتو می‌تواند به بدن زمان بیشتری برای سازگاری بدهد.
استراحت کافی: خواب کافی به کاهش استرس و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند.
ورزش سبک: ورزش سبک مانند پیاده‌روی می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر سردردهای شما شدید، مداوم یا همراه با سایر علائم مانند تهوع، استفراغ یا تاری دید است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
در کل، سردردهای کتو یک عارضه جانبی رایج اما موقتی هستند. با رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید این مشکل را مدیریت کرده و از فواید رژیم کتو بهره‌مند شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
