در یک تغییر نگرش نسبت به تمرین‌های ورزشی سنتی، متخصصان بر اهمیت «میان وعده‌های حرکتی» تأکید می‌کنند. در Recharge Health & Fitness در مریلند، مگان ویزر، پزشک فیزیوتراپی، معتقد است: «حرکت برای ما خوب است، حتی اگر یک جلسه تمرین اختصاصی نباشد».
به گزارش خط سلامت او بیان می‌کند که گنجاندن فعالیت‌های کوتاه و منظم در طول روز می‌تواند به بهبود شاخص‌های سلامت کمک کند.
یافته‌های پژوهشی
تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه مک مسترز در همیلتون، انتاریو، نظریه حرکت مکرر را به آزمون گذاشتند. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به مدت شش هفته، سه بار در روز و سه روز در هفته، 20 ثانیه به شدت از پله‌ها بالا می‌رفتند. نتایج نشان داد که این میان وعده‌های حرکتی منجر به بهبود حدود 5 درصدی در تناسب اندام قلبی-تنفسی شده است. مارتین گیبالا، استاد حرکت‌شناسی، خاطرنشان می‌کند: «تغییرات کم هستند، اما ناچیز نیستند. با داده‌های اپیدمیولوژیک آموخته‌ایم که تغییرات کوچک می‌تواند راه درازی داشته باشد.»
کاربرد و اهمیت میان وعده‌های حرکتی
با وجود اینکه این حرکات نباید جایگزین یک برنامه تمرینی منظم شامل فعالیت‌های قلبی عروقی و قدرتی شوند، آن‌ها می‌توانند به عنوان نقطه ورود آسان به دنیای تناسب اندام محسوب شوند. به گفته ویزر، گنجاندن حرکات کوچک در عادات روزانه، مانند حرکت کردن در زمان استراحت قهوه یا قبل از تماس‌های ویدیویی، روشی مؤثر برای افزایش فعالیت بدنی است. او پیشنهاد می‌کند که با تنظیم تایمر یا استفاده از ردیاب‌های تناسب اندام، یادآوری حرکت در فواصل منظم، به راحتی قابل اجراست.
توصیه‌های عملی برای شروع
متناسب با سطح اولیه تناسب اندام، افراد می‌توانند حرکات متنوعی را انتخاب کنند. پیشنهاداتی مانند:
- بالا رفتن از پله‌ها به مدت 20 ثانیه (برای کسانی که آمادگی کافی دارند)
- اجرای حرکات بدنی مانند اسکوات، لانژ، فشار یا جک پرش
- استفاده از حرکات ایستا مانند نشستن روی دیوار یا نگه داشتن حالت تخته
تأکید می‌شود که انتخاب حرکات باید به گونه‌ای باشد که گروه‌های عضلانی بزرگ به کار گرفته شوند تا ضربان قلب افزایش یابد. گیبالا نیز خاطرنشان می‌کند: «هیچ نوع تمرینی بهتر از هر نوع دیگری نیست، اما حرکات عملکردی چند مفصلی با یا بدون تجهیزات، اثرگذار هستند.»
نتیجه‌گیری
در نهایت، میان وعده‌های حرکتی می‌توانند به عنوان مکملی سالم برای جلسات تمرینی بلند مدت تلقی شوند. این رویکرد نه تنها برای افرادی که وقت کافی برای تمرین ندارند، بلکه برای شروع یک سبک زندگی فعال نیز توصیه می‌شود. همانطور که ویزر می‌گوید: «این یک نیش کوچک در طول روز است که بدن شما را تغذیه می‌کند.»
این نوآوری در فعالیت بدنی نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد و به عنوان پلی به سوی سبک زندگی فعال‌تر مورد استفاده قرار گیرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
