تکنیک الکساندر ، روشی مبتکرانه و موثر برای بهبود وضعیت بدن، حرکت و هماهنگی کلی بدن است. این تکنیک که توسط فردریک ماتیاس الکساندر، بازیگر و معلم استرالیایی، در اواخر قرن نوزدهم توسعه یافت، بر پایه اصل ارتباط صحیح بین سر، گردن و ستون فقرات بنا شده است.
به گزارش خط سلامت الکساندر معتقد بود بسیاری از مشکلات جسمی و عملکردی ناشی از الگوهای حرکتی نادرست و تنش‌های عضلانی است که به مرور زمان در بدن ایجاد می‌شوند. تکنیک الکساندر با افزایش آگاهی فرد از نحوه استفاده از بدن و اصلاح این الگوهای نادرست، به بهبود وضعیت بدنی، کاهش درد و افزایش عملکرد در فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.
اصول کلیدی تکنیک الکساندر
نحوه حرکت، نشستن و ایستادن شما بر نحوه عملکرد شما تأثیر می گذارد.
رابطه سر، گردن و ستون فقرات برای توانایی شما در عملکرد بهینه اساسی است.
آگاهی بیشتر از نحوه انجام فعالیت های روزانه شما برای ایجاد تغییر و کسب سود ضروری است.
ذهن و بدن به طور صمیمی به عنوان یک کل با هم کار می کنند و هر کدام دائماً بر دیگری تأثیر می گذارند.
فواید تکنیک الکساندر
کاهش درد و تنش عضلانی
بهبود وضعیت بدن و تعادل
افزایش دامنه حرکت
تنفس بهتر
کاهش استرس و اضطراب
بهبود عملکرد ورزشی
افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
کاربردهای تکنیک الکساندر
تکنیک الکساندر برای تسکین مشکلات زیر کاربرد دارد:
کمر درد و گردن درد
درد مفاصل و سیاتیک
سردرد و میگرن
زخم معده و مشکلات گوارشی
اضطراب و افسردگی
اختلالات تنفسی
مشکلات عملکردی برای نوازندگان، بازیگران و ورزشکاران
نحوه عملکرد تکنیک الکساندر
تکنیک الکساندر از طریق درس های فردی با یک معلم آموزش دیده ارائه می شود. در طول درس ها، معلم به شما کمک می کند تا از الگوهای تنش و عادات نامناسب حرکتی خود آگاه شوید. سپس شما را راهنمایی می کنند تا این الگوها را تغییر دهید و نحوه حرکت خود را با استفاده از تکنیک های خاص بهبود ببخشید. این تکنیک ها شامل موارد زیر است:
آگاهی از خود: توجه به نحوه حرکت خود در لحظه فعلی
توجه: تمرکز بر روی عضلات و حواس خود برای شناسایی تنش
رهاسازی: رها کردن تنش غیرضروری در عضلات خود
هدایت: هدایت بدن خود به سمت حرکت با حداقل تلاش و تنش
تکنیک الکساندر یک روش ایمن و موثر برای بهبود وضعیت بدن، کاهش درد و تنش و افزایش عملکرد کلی است. این می تواند برای افراد در هر سنی و سطح تناسب اندام مفید باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
