مطالعه قبل از خواب نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد، حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد و باعث افزایش دانش شما شود.
به گزارش خط سلامت این روش ساده می‌تواند به شما کمک کند تا با خواب آرام و کیفیتی بالا از مزایای آن بهره‌مند شوید.
کاهش اضطراب و خواب بهتر با ۶ دقیقه مطالعه قبل از خواب
استرس و نگرانی مداوم می‌تواند منجر به بی‌خوابی شبانه شود، اما با روشی که تنها ۶ دقیقه از وقت شما را می‌گیرد، می‌توانید از این مشکل جلوگیری کنید. مطالعه‌ای که توسط دانشگاه ساسکس انجام شده نشان داده است که مطالعه ۶ دقیقه‌ای قبل از خواب می‌تواند استرس را ۶۸ درصد کاهش دهد که این درصد بیشتر از سایر روش‌ها مانند گوش دادن به موسیقی (۶۱ درصد) یا پیاده‌روی (۴۲ درصد) است. کارشناسان بر این باورند که تمرکز روی کتاب، ذهن شما را از افکار استرس‌زا دور کرده و به کاهش ضربان قلب و تنش عضلانی کمک می‌کند.
دیوید لوئیس، عصب‌شناسی که این مطالعه را انجام داده است، توضیح داد درگیر کردن تخیل شما هنگام خواندن کلمات روی صفحه، باعث تحریک خلاقیت و وارد شدن به حالت تغییر یافته‌ای از آگاهی می‌شود. نوع کتابی که انتخاب می‌کنید مهم نیست، اما اختصاص دادن ۶ دقیقه قبل از خواب برای مطالعه می‌تواند فواید زیادی برای سلامت روان شما به همراه داشته باشد. همچنین، مطالعه باعث بهبود حافظه، تمرکز و کاهش علائم افسردگی می‌شود.
از آنجا که عادات نادرست مانند خوردن وعده‌های سنگین، نوشیدن مایعات زیاد یا استفاده از وسایل الکترونیکی در اتاق خواب می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود، مطالعه پیش از خواب به شما کمک می‌کند تا از این مشکلات جلوگیری کنید و خواب بهتری داشته باشید.
عادات نادرستی که منجر به بی‌خوابی می‌شود
خوردن یک وعده غذایی بزرگ در عصر می‌تواند علائم سوزش سر دل را هنگام دراز کشیدن ایجاد کند که باعث ناراحتی می‌شود. همچنین مصرف بیش از حد مایعات در عصر باعث اختلال در استراحت مناسب و سفرهای مکرر به توالت می‌شود.
یکی دیگر از عاداتی که ممکن است باعث بی‌خوابی شود، دراز کشیدن در رختخواب بدون خواب است. در این صورت بهتر است یک فعالیت آرامش‌بخش، مانند مطالعه، انجام دهید و اگر سخت است که به خواب بروید، از رختخواب بلند شوید و کاری انجام دهید تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید.
استفاده از اتاق خواب به عنوان یک اتاق چندمنظوره نیز می‌تواند مغز شما را فعال نگه دارد. پر کردن اتاق خواب با تلویزیون، رایانه، تلفن و سایر وسایل می‌تواند باعث تحریک مغز و جلوگیری از خوابیدن شود. علاوه بر این، مصرف الکل، قهوه یا سیگار کشیدن قبل از خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند. الکل ممکن است باعث خواب‌آلودگی شود، اما مراحل خواب را مختل کرده و مشکلاتی همچون خروپف و آپنه خواب را بدتر می‌کند.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای نیز به عنوان محرک عمل می‌کنند و شما را ساعت‌ها بیدار نگه می‌دارند، بنابراین بهتر است از مصرف آن‌ها ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
