پاسخ کوتاه این است که پیاده روی به طور مستقیم یک قسمت خاص از بدن را هدف قرار نمی‌دهد. به گزارش خط سلامت یعنی نمی‌توانید بگویید که با پیاده‌روی فقط شکم یا ران هایتان لاغر می‌شود.
چطور پیاده‌روی به کاهش وزن کمک میکند؟
سوزاندن کالری
هر نوع فعالیتی، از جمله پیاده‌روی، به بدن شما انرژی نیاز دارد که این انرژی از کالری‌هایی که مصرف می‌کنید تامین می‌شود. وقتی کالری بیشتری نسبت به مصرف‌تان بسوزانید، بدن مجبور می‌شود از ذخایر چربی خود برای تامین انرژی استفاده کند و در نتیجه وزن کم می‌کنید.
افزایش متابولیسم
پیاده‌روی منظم می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. یعنی بدن شما حتی در حالت استراحت هم کالری بیشتری می‌سوزاند.
پس چرا نمی‌توانیم بگوییم پیاده‌روی فقط یک قسمت خاص را لاغر میکند؟
کاهش کلی چربی بدن: پیاده‌روی به طور کلی چربی بدن را کاهش می‌دهد. این کاهش چربی در تمام قسمت‌های بدن اتفاق می‌افتد، البته ممکن است در برخی افراد، کاهش چربی در برخی نواحی بیشتر به چشم بیاید.
ژنتیک: ژنتیک نقش مهمی در توزیع چربی در بدن دارد. برخی افراد بیشتر در ناحیه شکم و برخی دیگر در ناحیه ران‌ها چربی ذخیره می‌کنند. پیاده‌روی نمی‌تواند این الگوی ژنتیکی را تغییر دهد.
چه عواملی در کاهش وزن با پیاده‌روی موثرند؟
مدت زمان پیاده‌روی: حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط در روز توصیه می‌شود.
سرعت پیاده‌روی: هرچه سرعت پیاده‌روی بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید.
تکرار پیاده‌روی: بهتر است پیاده‌روی را به صورت روزانه یا حداقل چند بار در هفته انجام دهید.
تغذیه: رژیم غذایی سالم و متعادل، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. پیاده‌روی به تنهایی نمی‌تواند به شما کمک کند اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید.
نکات مهم:
-
پیاده‌روی برای همه مناسب است: پیاده‌روی یک ورزش کم‌خطر است و برای اکثر افراد قابل انجام است.
-
تکمیل پیاده‌روی با ورزش‌های دیگر: برای رسیدن به نتایج بهتر، می‌توانید پیاده‌روی را با ورزش‌های دیگر مانند شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرینات قدرتی ترکیب کنید.
-
مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص اگر دارای بیماری خاصی هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
در نهایت، پیاده‌روی یک راه عالی برای کاهش وزن، بهبود سلامت قلبی عروقی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس است. پس همین امروز شروع کنید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
توجه داشته باشید که این جدول یک تخمین است و میزان کالری سوزانده شده واقعی می تواند بر اساس عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، و شدت فعالیت متفاوت باشد.
| وزن (کیلوگرم) | مسافت (کیلومتر) | سرعت (کیلومتر بر ساعت) | زمان (دقیقه) | مصرف کالری (حدودی) |
|---|---|---|---|---|
| 70 | 1 | 5 | 12 | 53 |
| 80 | 1 | 5 | 12 | 60 |
| 90 | 1 | 5 | 12 | 67 |
| 100 | 1 | 5 | 12 | 73 |
| 70 | 2 | 6 | 20 | 89 |
| 80 | 2 | 6 | 20 | 100 |
| 90 | 2 | 6 | 20 | 111 |
| 100 | 2 | 6 | 20 | 122 |
| 70 | 3 | 6.5 | 28 | 124 |
| 80 | 3 | 6.5 | 28 | 140 |
| 90 | 3 | 6.5 | 28 | 156 |
| 100 | 3 | 6.5 | 28 | 171 |
| 70 | 4 | 7 | 34 | 151 |
| 80 | 4 | 7 | 34 | 170 |
| 90 | 4 | 7 | 34 | 189 |
| 100 | 4 | 7 | 34 | 208 |
| 70 | 5 | 7.5 | 40 | 178 |
| 80 | 5 | 7.5 | 40 | 200 |
| 90 | 5 | 7.5 | 40 | 222 |
| 100 | 5 | 7.5 | 40 | 244 |
| 70 | 6 | 8 | 45 | 200 |
| 80 | 6 | 8 | 45 | 225 |
| 90 | 6 | 8 | 45 | 250 |
| 100 | 6 | 8 | 45 | 275 |
| 70 | 7 | 8.5 | 49 | 218 |
| 80 | 7 | 8.5 | 49 | 245 |
| 90 | 7 | 8.5 | 49 | 272 |
| 100 | 7 | 8.5 | 49 | 299 |
| 70 | 8 | 9 | 53 | 236 |
| 80 | 8 | 9 | 53 | 265 |
| 90 | 8 | 9 | 53 | 294 |
| 100 | 8 | 9 | 53 | 324 |
توجه:
- این جدول برای افراد با وزن بین 70 تا 100 کیلوگرم و با فرض شدت متوسط پیاده‌روی (حدود 6 کیلومتر بر ساعت) تخمین زده شده است. مصرف کالری با توجه به وزن، سن، جنسیت، شدت فعالیت و سایر عوامل می‌تواند متفاوت باشد.
- سرعت و زمان بر اساس مسافت، با فرض یک پیاده روی معمولی با شدت متوسط، تخمین زده شده است. این ارقام ممکن است بسته به شرایط (مانند شیب مسیر) کمی تغییر کند.
- برای سوزاندن کالری بیشتر، می‌توانید سرعت خود را کمی افزایش دهید و یا از تپه ماهور استفاده کنید.
- برای تعیین میزان کالری سوزی دقیق، می‌توانید از یک ردیاب تناسب اندام یا یک ماشین‌حساب آنلاین که عوامل مختلف را در نظر می‌گیرد، استفاده کنید.
لاغری با پیاده روی کدام قسمت بدن تاثیر بیشتری دارد؟
پیاده روی یکی از موثرترین و سالم ترین ورزش هاست که بدون هیچ محدودیت سنی سبب رسیدن به وزن سالم، قوی نگه داشتن مفاصل، سلامت جسمی و روانی و... می شود.برای رسیدن به کاهش وزن انجام ورزش های سخت لازم نیست بلکه شما با پیاده روی اصولی می توانید به هدف خود برسید.
اگر سوالاتی از این قبیل(با پیاده روی چند کیلو در ماه کم میکنیم؟ پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟ایا پیاده روی صورت را لاغر میکند؟ چطور با پیاده روی لاغر بشوم؟و...)درباره پیاده روی دارید، با این بخش از لاغری و تناسب اندام نمناک همراه شوید.
آیا پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟
پیاده روی ورزشی سالم و مفید برای همه افراد است که قابل دسترس بوده و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. در صورتی پیاده روی به کاهش وزن و لاغری کمک می کند که اصولی باشد و در کنار آن رژیم غذایی تان را رعایت کنید.
اگر شما هر روز پیاده روی کنید اما اصلا تغییر در خورد و خوراک خود به وجود نیاورید و از یک رژیم لاغری خوب پیروی نکنید، با پیاده روی نمی توانید به کاهش وزن برسید.
با پیاده روی چند کیلو در ماه کم می کنیم؟
برای محاسبه کالری پیاده روی،شما به یک ساعت محاسبه کالری یا یک قدم شمار و یک اپلیکیشن کالری شمار نیاز خواهید داشت. سوزاندن 7700 کالری معادل کاهش 1 کیلوگرم چربی بدن است.
برای رسیدن به عدد 2 کیلوگرم لاغری در ماه، لازم است که روزانه حداقل 500 کالری بیش از کالری دریافتی، سوزانده شود، البته این میزان برای هر فرد ممکن است تا حدودی متفاوت باشد. جالب است بدانید که پیاده روی سریع، سرعت از دست دادن کالری را تا 50 درصد افزایش می‌دهد.
قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟
بعضی افراد اگر قبل از پیاده روی چیزی نخورند ورزش کردن برایشان بسیار مشکل می شود و تغییرات سطح قند خون باعث می شود در همان 15 تا 20 دقیقه اول ورزش کم بیاورند. قبل از پیاده روی یک میان وعده سبک و پروتئینی مانند موز، ماست یونانی و... بخورید و از زیاده روی در خوردن خودداری کنید، زیرا در هنگام پیاده روی بدن نباید زیاد مشغول هضم غذا شود.
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟
پیاده روی سریع و اصولی موجب لاغری قسمت هایی از بدن می شود که شامل موارد زیر است:
پیاده روی اولین تاثیر خود را بر روی شامل عضلات پایینی بدن ران، باسن و ساق پا می گذارد و موجب لاغری این قسمت ها می شود. هنگام پیاده روی هرزمانی که پای خود را خم می‌کنید،عضلات چهار سر ران، عضلات ساق پا، عضلات پشت پا، عضلات باسن درگیر شده و به مقدار زیادی تحت تأثیر قرار می‌گیرند و تاثیر پیاده روی در لاغری و فرم‌دهی این بخش های بدن مشخص می‌شود. اگر دارای پاهای چاقی هستید، به شما پیشنهاد می کنیم که پیاده روی کنید.
تاثیر پیاده روی در لاغری شکم و پهلو
اگر اهل پیاده روی باشید، حتما بعد از مدتی لاغری شکم و پهلوهایتان را حس خواهید کرد، هنگام پیاده روی با سرعت قلبتان سریع‌تر می‌زند و تندتر نفس می‌کشید و این کار سبب حرکت عضلات شکم و لاغری آن می شود. همچنین پیاده روی سبب افزایش فعالیت قلب و سبب تقویت قلب هم می شود.
ایا پیاده روی صورت را لاغر می کند؟
اگرچه هدف قرار دادن کاهش چربی در نواحی خاصی از بدن، ایده آل است اما مطالعات علمی، نظریه‌ی لاغری موضعی را تایید و ثابت نمی‌کنند و با کاهش وزن تمامی قسمت های بدن لاغر می شوند و چربی تمام قسمت‌های بدن ازجمله صورت سوزانده می‌شود پس پیاده روی نیز روی لاغر شدن صورت تاثیر دارد.
چه ساعتی برای پیاده روی مناسب است؟
شما می توانید در صبح، عصر، آخر شب و... به پیاده روی بروید اما اگر می خواهید بیشتر و زودتر لاغر شوید، صبح ها پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهی به دلیل پایین بودن سطح قند خون سبب چربی سوزی می شود زیرا وقتی قند خون بدن پایین باشد، بدن برای تامین انرژی وسوخت و ساز مورد نیاز برای پیاده روی به سراغ چربی‌های اضافی بدن می‌رود.
چطور با پیاده روی لاغر بشوم؟
برای این‌که پیاده‌روی شما منجربه کاهش وزن شود:
- حتماً از کفش‌های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید.
- پیاده روی شما باید پیوسته باشد و هر روز باید این ورزش را انجام دهید.
- با پیاده روی با سرعت کم، گرم کردن بدن خود را شروع کنید.
- پس از گرم شدن بدن، سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید تا ضربان قلب بالا برود.
- پیاده روی باید حداقل 35 دقیقه به طور پیوسته ادامه یابد.
- بعد از 11 دقیقه پیاده روی سریع چربی سوزی آغاز می شود.
- پیاده روی نباید بیش از یک ساعت باشد زیرا برای روزهای دیگر مقاومت در چربی سوزی اتفاق می افتد.
- در پیاده روی تعریق زیاد شما به چربی سوزی زیاد ربطی ندارد.
- در مکان دارای شیب صفر پیاده روی کنید تا به مفاصل آسیب نرسد.
- 1حین پیاده روی صاف بایستید و در برابر مِیل به قوز کردن یا خم‌شدن مقاومت کنید. شانه‌های خود را به سمت عقب، اما آرام نگه دارید و به آن‌ها فشار وارد نکنید.
- باید بدانید قدم زدن با دوستان، همراه با خرید و تماشای مغازه‌ها و یا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمی‌توان پیاده روی صحیح محسوب کرد و موجب کاهش وزن نمی شود.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
