ویتامین D یک ماده معدنی ضروری برای بدن است. برخی دستورالعمل های غذایی، غنی از ویتامین D هستند و به رشد بهتر استخوان ها و دندان ها کمک می کنند.
به گزارش خط سلامت در این مطلب طرز تهیه یک غذای خوشمزه را معرفی می کنیم که آماده سازی آن صرفا 30 دقیقه طول می کشد و سرشار از ویتامین D است. با ما همراه باشید.
ویتامین D و مهم ترین منابع دریافت آن
ویتامین D برای حفظ سلامت بدن ضروری است. این ماده معدنی به افزایش جذب کلسیم و سلامت استخوان ها کمک می کند. برخی افراد به ویتامین D "ویتامین آفتاب" می گویند، اما قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید تنها راه برای دریافت مقدار مورد نیاز ویتامین D نیست. منابع غذایی زیادی برای تامین این ویتامین مهم وجود دارد. در اینجا طرز تهیه ماهی سالمون با برگ کاری را توضیح می دهیم که غنی از ویتامین D است.
مواد لازم ماهی سالمون با برگ کاری
2 عدد فیله ماهی قزل آلا
3 قاشق چایخوری روغن
2 قاشق غذاخوری ادویه ( طبق سلیقه)
برگ کاری خرد شده - 10 گرم
گشنیز خرد شده - 20 گرم
نمک (به اندازه لازم)
طرز تهیه ماهی سالمون با برگ کاری
در یک ظرف مخلوط ادویه، برگ کاری خرد شده، گشنیز و یک قاشق روغن را بریزید، سپس آن ها را با هم مخلوط کنید.
فیله های ماهی قزل آلا را با این مخلوط خوابانده و به مدت 10 تا 15 دقیقه کنار بگذارید.
روی ماهیتابه مقداری روغن بریزید و ماهی را به مدت 5 دقیقه از هر طرف کبابی کنید، غذای شما آماده است. نوش جان. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
