این غذاها ضامن سلامت روده و دستگاه گوارشی هستند

​ باکتری های روده از ابتلا به بیماری های روده جلوگیری می کند و باعث سلامت روده می شود اگر در حد متعادل قرار داشته باشد.

به گزارش خط سلامت متعادل کردن باکتری های روده سلامت روده را بهبود می بخشد و بهبود سلامت روده موجب بهبود کیفیت زندگی می شود.

متعادل ‌کردن باکتری های روده با سبک زندگی سالم

متعادل کردن روده به یک سبک زندگی سالم  مربوط می شود. در یک سبک زندگی سالم از نظر سلامت روده، باید غذاها و نوشیدنی هایی را که مصرف می شوند و نحوه مدیریت استرس های روزانه را در نظر می گرفت. بهبود سلامت روده از طریق غذاها، مکمل ها و عادات سبک زندگی می باشد.

سلامت روده و باکتری ها

میکروبیوم روده:

میکروب های مفید و مضر از جمله باکتری ها، قارچ ها و ویروس های ساکن در دستگاه گوارش (GI) 

پری بیوتیک ها:

یک ماده مغذی که میکروبیوم روده شما را تغذیه و متعادل می کند

پروبیوتیک ها:

پروبیوتیک ها مکمل های حاوی ارگانیسم های زنده برای بهبود تعادل در سلامت روده هستند

عصب واگ:

بزرگترین عصب در سیستم پاراسمپاتیک مرتبط با استرس، استراحت، تنفس، خلق و خو و هضم

بیماری های غیر واگیر :

شرایط سلامت مزمن غیر واگیر

بهبود سلامت روده از طریق رژیم غذایی

مطالعات اخیر نشان می دهد تغییرات رژیم غذایی اثرات قابل توجهی بر سلامت روده در کمتر از 24 ساعت دارد.

غذاهایی که برای بهبود سلامت روده باید بخورید

غذاهایی که باید بخورید

تمرکز بر غذاهای غنی از فیبر، پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها می تواند به حمایت از میکروبیوم سالم روده کمک کند.

مواد غذایی شامل:

لوبیا و حبوبات

غلات کامل مانند جو و گندم

سبزیجات و میوه ها، به ویژه سیر، پیاز، مارچوبه، جلبک دریایی و موز

برخی از غذاها و نوشیدنی های تخمیری مانند ماست، پنیر، کفیر، کلم ترش، کیمچی، آجیل، آب 

غذاهایی که باید محدود شوند

رژیم های غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده با سلامت ضعیف روده و ایجاد بیماری های غیرواگیر مرتبط است.

غذاهایی که باید محدود شوند عبارتند از:

شیرین کننده های مصنوعی

امولسیفایرها (شامل مارگارین، بستنی، سس سالاد)

گوشت های اغذیه فروشی

غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده 

غلات صبحانه قندی

غذاهای بسته بندی شده

دسر و شیرینی

غذای راحت یا آماده

مکمل 

تحقیقات در مورد مکمل های غذایی از جمله پروبیوتیک ها برای بهبود سلامت روده همچنان در حال تکامل است. گفته می شود که پروبیوتیک ها با بهبود پوشش روده و عملکرد سد کار می کنند.

پروبیوتیک ها چقدر موثر هستند؟

گونه های پروبیوتیکی که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند عبارتند از لاکتوباسیلوس ، بیفیدوباکتریوم و ساکارومایسس. با این حال، شواهد کافی برای تعیین نوع و دوز ایده آل برای بیماری های خاص دستگاه گوارش یا بهبود عدم تعادل روده وجود ندارد.

مکمل های توصیه شده توسط متخصصان برای سلامت روده عبارتند از:

امگا 3 برای اثرات ضد التهابی و بهبود تعادل سلامت روده

کلاژن برای کاهش نفخ و علائم خفیف ناراحتی های گوارشی

ویتامین D برای کمک به پوشش سالم روده و عملکرد سیستم ایمنی بدن

بهبود سلامت روده بدون رژیم. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.