دلایل ، علائم و درمان گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات ناشی از عوامل مختلفی مانند کم آبی، کمبود الکترولیت و فعالیت سنگین و... است.

به گزارش خط سلامت گرفتگی عضلات درمان های متعدد و موثری دارد همچنین با انجام اقدامات مناسب از آن پیشگیری می کنید.

گرفتگی عضلات چه دلیلی دارد؟

در ادامه علل شایع گرفتگی عضلات را توضیح می دهیم: 

خستگی و استفاده بیش از حد از عضلات

تمرینات سخت یا مسابقات ورزشی عضلات شما را خسته می کنند و منجر به گرفتگی عضلات می شوند.

کم آبی بدن

اگر آب کافی ننوشید، کم آبی منجر به گرفتگی عضلات می شود. کم آبی به خصوص زمانی که هوا گرم است یا در حال انجام فعالیت های بدنی زیاد هستید مهم است.

عدم تعادل الکترولیت

 الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلرید که در خون وجود دارند برای عملکرد طبیعی همه سلول ها بسیار مهم هستند. عدم تعادل در سطح آنها باعث گرفتگی سلول های عضلانی می شود.

 گردش خون ضعیف

جریان خون ضعیف باعث گرفتگی عضلات پا می شود. نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی آن را بدتر می کند.

فشردگی عصب

هنگامی که اعصاب شما فشرده می شود، دچار گرفتگی عضلات پا می شوید. این اتفاق زمانی رخ می دهد که فرد دچار آسیب شود یا در تنگی کانال نخاعی، رخ دهد.

بیماری ها

برخی از بیماری ها مانند دیابت، سیروز (بیماری کبد)، همودیالیز، تنگی کانال نخاعی، اعتیاد به الکل و... باعث گرفتگی عضلات می شوند.

داروها و عوارض جانبی

برخی از داروها باعث ایجاد گرفتگی در پاهای شما می شوند. به عنوان مثال، داروهایی که برای درمان آسم، کلسترول بالا (استاتین ها) یا داروهایی که ادرار را افزایش می دهند (ادرارآورها) استفاده می شود.

سن و بارداری

افراد مسن و زنان باردار بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند. افزایش سن و تغییرات هورمونی که در دوران بارداری اتفاق می افتد باعث این امر می شود.

عدم تحرک در طول روز و وضعیت بدن

ساعات طولانی نشستن یا ایستادن باعث گرفتگی عضلات می شود.

تکنیک های درمان فوری

تکنیک کشش ساق پا

سعی کنید ساق پا را کشش دهید. پای خود را صاف قرار دهید و پای خود را از مچ خم کنید. این کار انگشتان پا را به سمت صورتتان می کشد. سپس ناحیه مورد نظر را به آرامی مالش دهید تا بعد از آن آرام شود.

تکنیک کشش عضلات چهار سر ران

برای گرفتگی عضلات چهار سر ران، زانوی خود را خم کنید و سعی کنید پاشنه پای خود را به عقب نزدیک کنید. در حین انجام این کار چیزی را برای پشتیبانی نگه دارید.

تکنیک کشش همسترینگ

اگر همسترینگ شما (پشت ران) گرفتگی دارد، به پشت دراز بکشید، زانوی پایی را که درد می‌کند خم کنید و به آرامی آن را به سمت بالا بالا بیاورید. کشش را با خم کردن پا تشدید کنید.

گرما درمانی

حمام‌های گرم: حمام آب گرم به شل شدن ماهیچه‌ها کمک می کند و گرفتگی را کاهش می دهد.

پدهای گرمایشی: قرار دادن یک پد گرم کننده روی عضله گرفتگی نیز کمک می کند.

سرما درمانی

استفاده از یخ تورم و درد را کاهش می دهد.

خیساندن در آب سرد: خیساندن سریع در آب سرد مانند کیسه های یخ مفید می باشد.

داروهای مسکن بدون نسخه

مسکن های بدون نسخه مقداری تسکین دارند.

اقدامات پیشگیرانه و انتخاب سبک زندگی

کشش و ورزش روزانه

ورزش منظم به حفظ فرم عضلات و بهبود گردش خون در بدن کمک می کند.

هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت

آب کافی بنوشید و هیدراته بمانید.

غذاهای غنی از الکترولیت بخورید و بنوشید مانند موز، سبزیجات برگ دار، آب نارگیل و نوشیدنی های ورزشی. اما قبل از وارد کردن آنها به رژیم غذایی خود همیشه با پزشک خود مشورت کنید زیرا الکترولیت های اضافی نیز مضر هستند.

رژیم غذایی و تغذیه

منیزیم، کلسیم و پتاسیم باعث کارکرد عضلات می شوند. برای شل شدن و انقباض عضلات به آنها نیاز دارید. رژیم غذایی غنی از این مواد معدنی به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند.

غذاهای غنی از مواد معدنی را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال، سبزیجات برگ دار، آجیل، دانه ها، لوبیاها، لبنیات و غلات غنی شده به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کنند.

فقط پزشک شما واجد شرایط پیشنهاد مکمل های حاوی این مواد معدنی است. همیشه توصیه های آنها را در مورد دوز و ایمنی دنبال کنید.

کفش و جوراب مناسب

کفش های مناسب به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کند که گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.

پوشیدن جوراب فشرده

جوراب های فشرده فشاری را اضافه می کنند که به بهبود جریان خون در پاها کمک می کند و به طور بالقوه خطر گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.

درمان های گرفتگی عضلات

طب سوزنی

در طب سوزنی از سوزن های ریز برای کاهش درد استفاده می کنند که گرفتگی عضلات تسکین می دهد. همیشه حتما به یک متخصص طب سوزنی بهداشتی دارای مجوز مراجعه کنید.

درمان کایروپراکتیک

کایروپراکتیک با سلامت ستون فقرات سروکار دارد که بر عملکرد عضلات تأثیر می گذارد و باعث تسکین گرفتگی عضلات می شود.

داروهای گیاهی

برخی گیاهان دارویی به آرامش عضلات کمک می کنند که شامل بابونه، ریشه سنبل الطیب و پوست کرامپ هستند.

تحریک الکتریکی عصب

تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) از یک جریان الکتریکی ضعیف برای تسکین درد استفاده می کند. به گرفتگی عضلات پا کمک می کند. یک پزشک یا فیزیوتراپیست به شما می گوید که آیا TENS برای شما مناسب است یا خیر.

مراجعه به پزشک

اگر گرفتگی شدید یا بسیار مکرر همراه با علائم دیگری مانند ضعف عضلانی، بی حسی، یا تغییر در ادرار شما پس از ورزش است، فوراً با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. پزشک شما بررسی می کند که چرا این همه گرفتگی دارید.

نتیجه

درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی و مراقبت‌های کایروپراکتیک نیز به افرادی که از گرفتگی‌های مداوم یا پیچیده پا رنج می‌برند کمک می کند. با این حال، اگر گرفتگی عضلات شما را بسیار آزار می دهد، وقت آن رسیده است که به پزشک مراجعه کنید. آنها بررسی کنند که آیا شما هر گونه مشکل جدی دارید که باعث ایجاد گرفتگی می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحرریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.