درمان فشار خون بدون نیاز به دارو

فشار خون بالا احتمال بروز سکته مغزی  و حملات قلبی را افزایش می دهد.

به گزارش خط سلامت دارو گزینه اصلی برای درمان فشار خون بالا است. البته با اصلاح سبک زندگی، فشار خون کاهش می یابد و به تدریج نیاز به مصرف دارو کم می شود.

فشار خون را بدون دارو کاهش دهید

فشار خون بالا با پیروی از چند نکته، بدون مصرف دارو کاهش می یابد.

لازم به ذکر است که این موارد، به هیچ عنوان نمی تواند جایگزین مصرف داروی فشارخون باشد. در ادامه برخی روش های موثر بر کاهش فشار خون را توضیح می دهیم:

نفس عمیق و حفظ آرامش

استرس و اضطراب فشار خون را افزایش می دهد. تمرینات تنفسی با کاهش ضربان قلب، به بهبود فشار خون کمک می کند.

نوشیدن آب

کم آبی باعث افزایش فشار خون می شود، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب کمک کننده است.

ورزش

ورزش هایی مانند پیاده روی و حرکات کششی به پیشگیری از سطوح بالای فشار خون کمک می کند.

خوردن شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که فشار خون را کاهش می دهد. 

ترک سیگار

ترک سیگار به کاهش فشار خون کمک می کند.

توجه به این نکته مهم است که این روش ها تنها به طور موقت تسکین دهنده هستند و به هیچ عنوان جایگزینی برای درمان پزشکی نیستند.

اصلاح سبک زندگی و کاهش فشار خون

فشار خون از آن دسته بیماری هایی است که عوامل سبک زندگی تاثیر زیادی بر آن می گذارد. در اینجا 13 تغییر در سبک زندگی وجود دارد که به کاهش فشار خون کمک می کند.

وزن مناسب 

اضافه وزن یک عامل خطر اصلی برای فشار خون بالا است.

کاهش چاقی مرکزی

چربی بیش از حد در ناحیه دور کمر، فرد را در معرض ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی مرتبط قرار می دهد. انجام تمرینات مختلف، از جمله دویدن، پیاده روی، پیاده روی، قایقرانی، شنا و تمرینات تناوبی چربی دور کمر را کاهش می دهد.

ترک سیگار 

سیگار کسیدن باعث ایجاد پلاک در رگ های خونی می شود که فشار خون بالا را به دنبال دارد.

خواب کافی

کمبود خواب احتمال ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

مصرف موادغذایی مناسب

اسفناج

کلم بروکلی

هویج

سیب

پرتقال ها

موز

غلات کامل

آجیل

لوبیا

لبنیات بدون چربی یا کم چرب

تخم مرغ

ماهی چرب

گوشت بدون چربی

مرغ یا بوقلمون بدون پوست

تخم مرغ؛ به کاهش فشار خون بالا و پیشگیری از این عارضه کمک می کند.

کاهش مصرف نمک

مراقب میزان نمک مصرفی خود باشید، زیرا نمک فشار خون را افزایش می دهد. همچنین از مصرف غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده که حاوی سدیم بیشتری هستند خودداری کنید.

 مصرف پتاسیم 

پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را خنثی کند. غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز و اسفناج را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید

اجتناب از مصرف زیاد شکر 

از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی قندهای اضافه هستند، مانند نوشابه، کیک، شیرینی، کلوچه و آب نبات خودداری کنید.

 مصرف داروها طبق دستور

داروهای فشار خون را طبق دستور پزشک مصرف کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.