فرمول غذایی حافظه های تیز را بشناسید + طرز تهیه

کم خونی در نتیجه خوردن برخی میوه ها و مواد غذایی بهبود می یابد.

به گزار خط سلامت آهن یک ماده مغذی ضروری برای سلامتی است. کم خونی ناشی از فقر آهن را با خوردن برخی میوه ها، به طور طبیعی می توان کاهش داد.

کم خونی ناشی از فقر آهن

کم خونی ناشی از فقر آهن با برخی علایم مشخص می شود.

آهن برای تولید هموگلوبین در گلبول‌های قرمز ضروری است و به گلبول‌های قرمز خون (RBC) کمک می‌کند تا اکسیژن را به اندام‌ها و سایر بافت‌های بدن منتقل کنند. کمبود آهن این فرآیند را مختل می کند و کمبود اکسیژن باعث احساس خستگی و تنگی نفس در حین فعالیت های بدنی می شود.

نوشیدنی های سرشار از آهن

برخی نوشیدنی ها به تامین آهن مورد نیاز بدن کمک می کنند. نوشیدنی سالم غنی از آهن عبارتند از:

آب سیب

آب زردآلو

آب گوشت گاو

آب چغندر

اسموتی های سبز که معمولاً حاوی موادی مانند کلم پیچ، اسفناج، کرفس، خیار، جعفری و نعناع هستند. افزودن دانه‌های کتان یا کنجد به اسموتی‌ها نیز میزان آهن آن‌ها را افزایش دهد.

آب پرتقال

آب گریپ فروت

آب آلو

آب گوجه

آب اسفناج

آب کیوی

آب توت فرنگی؛ همچنین پرهیز از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و نوشابه که همراه غذا مصرف می‌شوند، جذب آهن را مسدود کنند.

چه غذاهایی به افزایش سطح آهن کمک می کند؟

وقتی صحبت از کم خونی ناشی از فقر آهن می شود، غذاهای سرشار از آهن، ویتامین C، ویتامین B12 و فولات ( اسید فولیک ) مفید هستند. 9 منبع غذایی سرشار از آهن عبارتند از:

اسفناج

سبزی شاهی

کلم پیچ

کشمش

زردآلو

آلو خشک

گوشت

جوجه کباب

غلات و نان غنی شده با آهن. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.