کاهش وزن و لاغری با رژیم غذایی و ایجاد عادات مناسب کار آسانی است.
به گزارش خط سلامت در این مطلب انواع راه های مناسب برای کاهش وزن بررسی شده است.
کاهش وزن و لاغری با تغذیه درست
چالش های تغذیه ای راهی آسان و ساده برای ایجاد عادات سالم به شمار می آیند. این چالش ها ساختار و اهداف خاصی را برای کمک به کاهش وزن به روشی پایدار با بهبود مصرف مواد مغذی ارائه می‌کنند. این موضوع به افراد این امکان را می‌دهد تا روی بهبود برنامه غذایی خود تمرکز کنند، نه اینکه خود را محدود کنند و از کاهش وزن ناامید شوند.
پروتئین
استفاده از کربوهیدرات‌هایی مانند نان سفید، نان های فانتزی و کیک ها برای صبحانه رایج تر است، اما پروتئین یک عامل مهم در سیری و ثابت نگه داشتن قند خون در مدت طولانی‌تر است.
هیدراته ماندن
مقدار توصیه‌شده مصرف آب، هشت لیوان یا حدود دو لیتر آب در طول روز است. لازم است برای حفظ سلامتی آب جایگزین نوشیدنی های حاوی قند های غیر طبیعی شود.
مصرف نکردن قند
کنار گذاشتن قند های ناسالم تاثیر چشمگیری در روند لاغری دارد، اما قند طبیعی میوه ها ضرری برای بدن ندارد.
مصرف نکردن روغن
روغن یک ماده غذایی فرآوری‌شده است که چربی خالص آن حاوی بیش از ۲۰۰۰ کالری در هر یک لیوان است. جایگزین کردن آب نوشیدنی یا آب سبزیجات هنگام تفت دادن بعضی از غذاها صدها کالری اضافی از کل کالری روزانه را کسر می کند.
غلات
غلات کامل، منبع خوبی از فیبر و ویتامین B هستند و به تنظیم سطح قند خون و کاهش چربی شکم کمک می‌کنند. گندم، بلغور جو، کینوا، برنج قهوه‌ای، نان و غلات سبوس‌دار نمونه های خوبی از غلات کامل هستند.
مصرف چای
چای جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا و پرکالری است. چای سبز و چای ماچا از بهترین انواع چای برای کاهش وزن هستند و فواید بسیاری هم برای سلامت کلی بدن دارند. نوشیدن چای گیاهی در شب، یک راه مناسب برای آبرسانی بدن و حفظ آرامش قبل از خواب است.برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
