منیزیم در مواد غذایی به صورت طبیعی وجود دارد.
به گزارش خط سلامت کمبود منیزیم موجب بروز مشکلاتی در سلامتی افراد می شود.
منیزیم و علائم کمبود آن
از دست دادن اشتها، بی حالی یا احساس ضعف از علائم کمبود منیزیم است. اگر گرفتگی عضلانی یا ضعف عضلانی، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن، مشکلات خواب، مانند احساس خواب آلودگی یا علائم خستگی مزمن وجود داشته باشد، احتمال کمبود منیزیم وجود دارد.
زمان مصرف منیزیم
منیزیم را می توان در هر ساعتی از روز مصرف کرد.
انواع منیزیم
منیزیم گلیسینات
سیترات منیزیم
اکسید منیزیم
فواید منیزیم
شواهد نشان می دهد مصرف مکمل های منیزیم به برخی از شرایط سلامتی کمک کند. یک مطالعه روی بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد مصرف 300 میلی گرم منیزیم به مدت سه ماه به آنها کمک می کند قند خون خود را کنترل کنند.
بر اساس یک مطالعه در سال 2018، مصرف مکمل های منیزیم به کاهش سردرد های میگرنی در افرادی که به طور مرتب از آنها رنج می برند، کمک می کند.
منابع منیزیم
اسفناج
تخم کدو
دانه چیا
سیب زمینی
ماهی تن
بادام، بادام هندی
بادام زمینی
آووکادو
ماست
بلغور
جو دوسر
موز .برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
