کمبود ویتامین دی در طول زمستان به دلیل نور کمتر خورشید آشکارتر می شود.
به گزارش خط سلامت غذاهای خاصی مانند ماهی چرب، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، پنیر، جگر گاو و قارچ منابع خوبی از ویتامین دی هستند .
ویتامین دی و سلامت بدن
کارشناسان توصیه می کنند افرادی که به دنبال افزایش سطح ویتامین دی خود هستند، بیش از دوز توصیه شده مکمل های ویتامین دی مصرف نکنند.
ویتامین دی به طرق مختلف بدن را سالم نگه می دارد. ماهیچه ها، اعصاب و استخوان ها همگی برای عملکرد خود به مواد مغذی نیاز دارند. همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
می توانید ویتامین دی را از طریق چند غذا و همچنین از آفتاب دریافت کنید. اگر ویتامین دی کافی نداشته باشید، به پوکی استخوان مبتلا می شوید.
ویتامین دی به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و با این کار از پوکی استخوان که استخوان ها را ضعیف می کند، جلوگیری می کند.
علاوه بر این، ویتامین دی برای اعصاب و ارسال پیام بین مغز و بدن مورد نیاز است و به سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها محافظت می کند. این ماده مغذی همچنین به حرکت عضلات کمک می کند. کمبود آن می تواند باعث ضعف و درد عضلات شود.
مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین دی:
افراد 19 تا 70 ساله: 15 میکروگرم یا 600 واحد بین المللی
افراد 71 ساله و بالاتر: 20 میکروگرم یا 800 واحد بین المللی
افراد با ویتامین دی پایین
افراد مسن
افراد مبتلا به چاقی
افرادی که تحت عمل جراحی بای پس معده قرار گرفته اند
افراد مبتلا به بیماری کبد، بیماری سلیاک، فیبروز کیستیک، و بیماری کرون
مشکل ویتامین دی این است که دریافت آن از رژیم غذایی واقعاً سخت است، زیرا غذاهای زیادی وجود ندارد که ویتامین دی در آن وجود داشته باشد.
ماهی های چرب مانند قزل آلا، تن، سالمون و ... برخی از بهترین منابع ویتامین دی هستند، در حالی که زرده تخم مرغ، پنیر، جگر گاو و قارچ مقدار کمی دارند.
علاوه بر این، بسیاری از غلات صبحانه مانند برخی از شیرها، ماست ها و آب پرتقال با ویتامین دی غنی شده اند.
نکات مصرف مکمل ویتامین دی
دکتر پیتر کوهن، دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، گفت ، اگرچه کمبود ویتامین دی رایج است، اما لزوماً نیازی به مکمل ندارید مگر اینکه پزشک آن را توصیه کرده باشد .
او گفت: توصیه نمی کنیم افراد سالم [که هیچ مدرکی دال بر کمبود ویتامین دی ندارند] در زمستان، ویتامین دی مصرف کنند.
دریافت بیش از حد ویتامین دی می تواند باعث خواب آلودگی، گیجی، درد شکم، استفراغ و ضعف شود. اگر علائم پیشرفت کند، این وضعیت می تواند شامل گیجی، بی قراری و حتی کما باشد.برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
