استرس بر کیفیت و مدت خواب تاثیر می گذارد، استرس و کمبود خواب هر دو تأثیر شدیدی بر سلامت جسمی و روانی فرد می گذارند.
به گزارش خط سلامت افراد با توجه به گروه سنی شان نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز دارند. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها بزرگسالانی که هر شب کمتر از 7 ساعت می خوابند، به کمبود خواب و مشکلات سلامت جسمی و روانی مبتلا می شوند. نقش دقیق خواب مشخص نیست، اما تحقیقات نشان داده است طیف وسیعی از فرآیندهای بدن را تسهیل می کند که شامل تغییرات فیزیکی مانند ترمیم عضلات و کارهای ذهنی، مانند تمرکز است.
استرس و کم خوابی
کم خوابی مداوم خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی را افزایش می دهد.
نداشتن خواب کافی باعث خلق منفی، انرژی کم، مشکل در تمرکز و ناتوانی عمومی در عملکرد معمول می شود.
کمبود خواب کوتاه مدت نگران کننده نیست، اما محرومیت از خواب مداوم، خطر ابتلا به چند بیماری مزمن را افزایش می دهد.
افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، در معرض خطر ابتلا به شرایط زیر هستند:
چاقی
بیماری قلبی
دیابت
سکته
افسردگی
آرتروز
بیماری کلیوی
اگرچه مجموعه ای از عوامل باعث ایجاد این شرایط می شوند، اما کمبود خواب در ایجاد آنها نقش دارد.
ارتباط بین استرس و خواب
استرس بیش از حد عارضه های منفی بسیاری بجای می گذارد، استرس پاسخی است که به انسان و حیوانات تکامل یافته اجازه می دهد تا با موقعیت های مهم یا خطرناک کنار بیایند.
استرس در انسان باعث می شود سیستم عصبی خودمختار هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح کند. این هورمون‌ها ضربان قلب را افزایش می‌دهند تا خون به ارگان‌های حیاتی و ماهیچه‌ها به طور مؤثرتری به گردش درآید و بدن را آماده می‌کند تا در صورت لزوم اقدام فوری انجام دهد که به آن پاسخ جنگ یا گریز گفته می شود که برای بقای انسان در مراحل اولیه تکامل حیاتی است.
استرس در دراز مدت با ما چه می کند؟
طبیعی است گاهی اوقات احساس استرس کنید، اما احساس استرس مزمن باعث می شود سیستم عصبی حالت برانگیختگی را برای مدت طولانی حفظ کند. قرار گرفتن در این حالت در درازمدت به شدت بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی می گذارد.
یکی از اثرات استرس کم خوابی است. قرار گرفتن مکرر در حالت هشیاری شدید شروع خواب را به تأخیر می اندازد و باعث ایجاد اضطرب در شب می شود. خواب ناکافی باعث استرس بیشتر می شود.
بر اساس یک نظرسنجی مشخص شد 43 درصد از افراد 13 تا 64 ساله حداقل یک بار در ماه بر اثر استرس تا صبح بیدار بوده اند.
کاهش سطح استرس برای بهبود خواب
با کاهش سطح استرس کیفیت و مدت خواب بهبود پیدا می کند.
سایر تغییرات سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی زیر به برخی افراد کمک می کند تا سطح استرس خود را کاهش دهند:
سازگاری با رژیم غذایی سالم تر
کاهش مصرف کافئین و الکل
اجتناب از بردن موارد کاری به خانه یا چک کردن ایمیل های کاری در عصر
حمایت از خانواده و دوستان
برای کاهش استرس می بایست منبع استرس را شناسایی کرد که بسیار چالش برانگیز است. شناسایی منبع استرس که اغلب به کار یا یک رابطه مرتبط است، ضروری است. اگرچه حل این مشکلات دشوار و آهسته صورت می گیرد، اما برای ادامه حیات ضروری است.
استرس و خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند. استرس بر کیفیت و مدت خواب تأثیر منفی می گذارد، در حالی که خواب ناکافی سطح استرس را افزایش می دهد.
مهم است افرادی که مشکلات استرس یا کمبود خواب دارند سعی نکنند به تنهایی با این مشکلات مقابله کنند.
متخصصان سلامت روان می توانند با ارائه مراقبت و راهنمایی های لازم به افراد کمک کنند. علائمی چون عصبی بودن، بی قراری، تنش، ضربان قلب و درد قفسه سینه نشان دهنده استرس و اضطراب مزمن است.
در واقع اضطراب یکی از رایج ترین مسائل مربوط به سلامت روان است. در ایالات متحده بیش از 18 درصد از بزرگسالان سالانه تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار می گیرند.
گاهی یک بیماری دیگر مانند تیروئید پرکار، منجر به اختلال اضطراب می شود. تشخیص دقیق تضمین می کند فرد بهترین درمان را دریافت کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است .
