خواب خوب با الگوی جدید دانشمندان ممکن شد

تنفس با الگوی 4-7-8 به بدن کمک می کند از فعالیت عصبی سمپاتیک (جنگ یا فرار) به پاراسمپاتیک (آرامش) تغییر جهت دهد.

به گزارش خط سلامت در هر صورت، این یک تکنیک سریع و ساده است که به نظر می رسد واقعا به خواب آرام کمک می کند و هزینه ای ندارد.

روش درمان :

آرام بنشینید یا دراز بکشید، در حالی که تا چهار می‌شمارید از طریق بینی نفس بکشید.

در حالی که تا هفت می شمردید نفس خود را حبس کنید.

در حالی که تا هشت می‌شمارید، به آرامی از دهان خود بازدم کنید.

این کار را 3-4 بار یا تا زمانی که احساس آرامش کنید تکرار کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.