آیا اتاق های خشم واقعا برای سلامت روان مفید هستند؟

اتاق‌های خشم محیط‌های کنترل‌شده‌ای هستند که افراد در آن می‌توانند با شکستن اشیاء بی‌جان، خشم خود را تخلیه کنند. اما آیا این روش واقعاً می‌تواند به کاهش استرس کمک کند؟

به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی علمی اثرات اتاق‌های خشم و سلامت روان خواهیم پرداخت و به شما پیشنهاد می‌دهیم که چگونه می‌توانید با استفاده از روش‌های سالم‌تر و مؤثرتر، استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.

اتاق خشم چیست؟

مفهوم اتاق خشم در سال 2008 در ژاپن به عنوان یک تجربه کاهش استرس آغاز شد. این محیط‌های تنظیم‌شده به مشتریان پولی - پوشیدن لباس‌های محافظ - اجازه می‌دهند تا با شکستن اشیاء بی‌جان مانند ظروف و وسایل الکترونیکی با استفاده از ابزارهایی مانند چوب بیسبال و پتک، خشم خود را تخلیه کنند. اتاق‌های خشم که به عنوان راهی ایمن برای رهایی از خشم فروخورده به بازار عرضه می‌شوند، از فعالیت‌های مخرب به عنوان نوعی تسکین استرس استفاده می‌کنند.

از زمان پیدایش، اتاق‌های خشم در بسیاری از کشورهای جهان ظاهر شده‌اند. افزایش محبوبیت آنها، عمل اصلی شکستن - یکی از بی‌بند و بارترین اعمال فیزیکی - را به یک فعالیت ظاهراً سالم تبدیل کرده است.

اتاق‌های خشم چگونه کار می‌کنند؟

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، حدود 300 میلیون نفر در سراسر جهان با اختلالات اضطرابی زندگی می‌کنند.

احساساتی مانند عصبانیت گاهی اوقات می‌توانند از اضطراب ناشی شوند - به ویژه در پاسخ به ترس یا تهدیدهای درک‌شده. برخی افراد معتقدند که برای جلوگیری از تجمع این احساسات باید احساساتی مانند خشم، ترس و ناامیدی ابراز شود. تئوری پشت اتاق‌های خشم این است که آنها یک خروجی منحصر به فرد را برای افراد ارائه می‌دهند تا آنها را در یک محیط امن و کنترل‌شده آزاد کنند.

در جلسه اتاق خشم چه انتظاری باید داشت:

در بدو ورود، یک معافیت امضا می‌کنید و از وسایل حفاظتی مانند کلاه ایمنی، محافظ صورت و دستکش استفاده می‌کنید.

شما به اتاقی عایق صدا و تقویت‌شده با وسایل الکترونیکی، مبلمان و ظروف هدایت می‌شوید و ابزاری برای شکستن در اختیارتان قرار می‌دهید.

مدت زمان محدودی برای شما در نظر گرفته شده است تا همه چیز را در معرض دید شما قرار دهید.

پس از تخلیه خشم خود، بدون نیاز به تمیز کردن آشفتگی، آنجا را ترک می‌کنید.

آیا اتاق‌های خشم برای شما خوب هستند؟

فعالیت بدنی درگیر در کوبیدن اشیا می‌تواند منجر به ترشح اندورفین شود - مواد شیمیایی در مغز که به عنوان مسکن‌های طبیعی و بالابرنده خلق و خو عمل می‌کنند. عمل از بین بردن اشیا می‌تواند حس کنترل را ایجاد کند و رضایت فوری، که می‌تواند در مواجهه با استرس آرامش‌بخش باشد.

با این حال، متخصصان هشدار می‌دهند در حالی که اتاق‌های خشم می‌توانند تسکین موقتی ایجاد کنند،  نباید به عنوان جایگزینی برای پرداختن به علل زمینه‌ای استرس از طریق درمان شخصی‌تر دیده شوند.

راه‌های سالم برای کاهش استرس

خشم می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. در حالی که اگر مشکلی در زندگی شما ایجاد می‌کند، مهم است که به یک درمانگر مراجعه کنید، تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت استرس امتحان کنید.

ورزش یک بهبوددهنده خلق و خو طبیعی است. این باعث نمی‌شود استرس شما از بین برود، اما می‌تواند سر شما را پاک کند و ذهن شما را آرام کند.

با افرادی مانند دوستان و خانواده صحبت کنید. احساسات خود را با آنها در میان بگذارید و درباره آنچه ممکن است باعث عصبانیت شما شود صحبت کنید.

خشم خود را به انجام کاری که دوست دارید هدایت کنید - مانند یک سرگرمی یا یادگیری یک مهارت جدید.

زمانی را برای استراحت اختصاص دهید - چه معاشرت با دوستان باشد یا با یک کتاب. دور شدن از فشارهای روزانه می‌تواند انرژی و ذخایر عاطفی شما را پر کند.

تمرینات تنفسی آرام‌بخش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. سعی کنید آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

چگونه از تنفش به عنوان ابزاری برای آرامش استفاده کنیم؟

در یک موقعیت راحت قرار بگیرید - برای مثال، روی یک صندلی دنج بنشینید یا روی یک تخت دراز بکشید.

اگر نشسته‌اید، ساعد خود را روی بازوهای صندلی قرار دهید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. در صورت دراز کشیدن، بازوهای خود را - کف دست‌ها به سمت بالا - در کنار بدن خود قرار دهید.

برای 4 شمارش یک نفس طولانی و آهسته از طریق بینی خود بکشید.

نفس خود را برای شمارش 4 نگه دارید.

برای 4 شمارش دیگر کاملاً از طریق دهان بازدم کنید.

سپس دوباره نفس خود را برای 4 شمارش حبس کنید قبل از اینکه دوباره نفس بکشید.

این روند را حداقل به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.

ک تمرین‌هایی مانند مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تواند به آرامش ذهن، کاهش اضطراب و بهبود تنظیم هیجانی کمک کند. نوشتن افکار و احساسات نیز می‌تواند راهی قدرتمند برای پردازش احساسات و شناسایی عوامل استرس‌زا باشد.

در حالی که اتاق‌های خشم می‌توانند راهی سرگرم‌کننده و بی‌ضرر برای تخلیه خشم باشند، اما راه‌حلی برای مقابله با مسائل خشم عمیق‌تر نیستند. تخلیه خشم از طریق خشونت - حتی بدون آسیب رساندن به دیگران - می‌تواند رفتار پرخاشگرانه را تشویق کند.