پژوهش‌ها نشان داده‌اند پرورش شفقت و مهربانی به خود می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و رفاه عمومی شما را بهبود بخشد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، چهار روش اثبات‌شده برای تقویت خود شفقت و تبدیل آن به یک مهارت روزانه معرفی شده است. با این روش‌ها می‌توانید خود را به‌خوبی درک کرده و با دلسوزی بیشتری با خود رفتار کنید.
روش برای تقویت شفقت به خود
زمانی که مرتکب اشتباه می‌شوید یا به هدفی که در نظر داشتید نمی‌رسید، با خود چگونه رفتار می‌کنید؟ اگر به‌جای درک و بخشش خود، خود را مورد سرزنش قرار می‌دهید، شما مانند بسیاری از افراد به کمی بیشتر خود شفقت نیاز دارید.
تحقیقات نشان داده است که پرورش شفقت به خود می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامتی، روابط و رفاه عمومی داشته باشد. افرادی که خود را می‌بخشند و با خود مهربان هستند، سطوح کمتری از اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند. این افراد به‌خوبی می‌فهمند که چه زمانی دچار درد و رنج می‌شوند و در این مواقع به‌جای سرزنش خود، با خود مهربان هستند که این باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود.
چگونه شفقت به خود را پرورش دهیم؟
اگرچه برخی افراد به طور طبیعی از خود شفقت بیشتری برخوردارند، این مهارت به‌راحتی قابل یادگیری است. در اینجا چهار روش ساده و مؤثر برای تقویت خود شفقت آمده است:
به بدن خود آرامش دهید
برای شروع، نیاز نیست کار پیچیده‌ای انجام دهید. کافی است به بدنتان توجه کنید. یک غذای سالم بخورید، دراز بکشید و استراحت کنید. گردن، پاها یا دستانتان را ماساژ دهید و اگر امکانش را دارید، کمی پیاده‌روی کنید. هر کاری که می‌تواند احساس جسمی شما را بهبود بخشد، به شما کمک می‌کند تا خود را بیشتر دوست داشته باشید و از شفقت به خود بهره‌مند شوید.
برای خود نامه بنویسید
به لحظه‌ای فکر کنید که باعث شده احساس درد و ناراحتی کنید، مثلاً زمانی که از یک رابطه جدا شده‌اید یا در کاری شکست خورده‌اید. یک نامه به خود بنویسید و احساسات خود را در آن بیان کنید، اما بدون سرزنش یا قضاوت. در این نامه، از خودتان حمایت کنید و به‌جای خشم و سرزنش، به خودتان دلسوزی نشان دهید.
خودتان را تشویق کنید
تصور کنید که یک دوست نزدیک در شرایط دشواری قرار گرفته است. چه چیزی به او می‌گفتید؟ حالا همان حرف‌ها را به خودتان بزنید. به‌جای سرزنش، خودتان را تشویق کنید و یادآوری کنید که اشتباهات بخشی از زندگی هستند و شما سزاوار محبت و حمایت خود هستید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
حتی چند دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا در مواقع سختی، خود را بهتر درک کنید و با خود مهربان‌تر باشید. این تمرینات به شما یادآوری می‌کنند که هر احساس درد یا ناراحتی که تجربه می‌کنید، موقتی است و شما قادر به مقابله با آن هستید.
این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا خود شفقت بیشتری را در زندگی‌تان وارد کنید و به خودتان مهربان‌تر شوید. با پرورش این مهارت، می‌توانید زندگی سالم‌تر و شادتری داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
