بی‌خوابی و ناتوانی در خوابیدن، حتی وقتی که خسته هستید، می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. بسیاری از افراد ممکن است شب‌ها نتوانند بخوابند و این مشکل به رغم احساس خستگی و نیاز به خواب، همچنان ادامه یابد. دلیل این مشکل اغلب به عادات و رفتارهایی که در طول روز انجام می‌دهید برمی‌گردد. برخی از این رفتارها باعث می‌شود که خواب شبانه برای شما سخت‌تر شود.
به گزارش خط سلامت اگر شب‌ها احساس خستگی می‌کنید اما نمی‌توانید بخوابید، در اینجا به شش دلیل رایج و مشکلاتی که ممکن است مانع خواب راحت شما شوند، اشاره خواهیم کرد و روش‌هایی برای حل این مشکلات به شما پیشنهاد می‌دهیم.
چرا علی رغم خستگی زیاد شب ها نمی توانم بخوابم؟
6 دلیل رایج برای ناتوانی در خواب شب، علی رغم خستگی زیاد، عبارت است از:
چرت‌های طولانی
چرت زدن در طول روز به شما کمک می‌کند که انرژی خود را بازیابید و سرحال شوید. اما چرت‌های طولانی و چرت زدن در ساعات خاص می‌تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهند که چرت زدن بیشتر از ۳۰ دقیقه می‌تواند موجب بی‌حالی و خستگی بیشتر شود. بنابراین، بهتر است که چرت‌ها کوتاه و حداکثر ۱۰ دقیقه طول بکشد. همچنین، اگر قصد چرت زدن دارید، بهتر است تا ساعت ۲ بعد از ظهر این کار را انجام دهید تا خواب شب شما مختل نشود.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب از عوامل اصلی ناتوانی در خوابیدن هستند. هنگامی که شما استرس دارید، مغز شما به طور مداوم در حال پردازش نگرانی‌ها و افکار منفی است، که باعث می‌شود نتوانید به راحتی به خواب بروید. تولید هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن به هنگام استرس، مانع از آرامش ذهن و بدن می‌شود. برای مقابله با این مشکل، می‌توانید از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند مراقبه یا مدیتیشن استفاده کنید. تمرکز بر تنفس و آرامش جسمی می‌تواند به شما کمک کند تا افکار نگران‌کننده را کنار بگذارید و به خواب بروید.
افسردگی
افسردگی یکی از عوامل شایع در مشکلات خواب است. افراد مبتلا به افسردگی اغلب با بی‌خوابی یا خواب‌های بی‌کیفیت مواجه می‌شوند. این اختلالات خواب می‌توانند نشانه‌ای از افسردگی باشند. به‌طور میانگین، حدود ۹۰ درصد از افراد مبتلا به افسردگی مشکلات خواب دارند. اگر احساس می‌کنید افسرده هستید و این موضوع بر خواب شما تأثیر گذاشته، توصیه می‌شود که به پزشک مراجعه کنید. درمان افسردگی معمولاً شامل داروها و مشاوره‌های روان‌شناختی است.
کافئین بیش از حد
مصرف زیاد کافئین به ویژه در ساعات عصر می‌تواند موجب بی‌خوابی شبانه شود. کافئین محرک است و به مغز کمک می‌کند تا بیدار بماند. مصرف بیش از حد آن، به ویژه در شش ساعت پایانی روز، می‌تواند خواب را مختل کند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین (حدود چهار فنجان قهوه) در چند ساعت قبل از خواب، تأثیر منفی بر کیفیت خواب دارد. برای بهبود خواب خود، بهتر است مصرف کافئین را محدود کرده و از ساعت ۴ بعد از ظهر به بعد از آن خودداری کنید.
قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب
نور آبی که از صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت و تلویزیون ساطع می‌شود، می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. این نور می‌تواند موجب بیداری مغز و ایجاد احساس هوشیاری بیشتر شود که بر خواب شبانه تأثیر منفی می‌گذارد. برای کاهش این مشکل، بهتر است که دو ساعت قبل از خواب از استفاده از این دستگاه‌ها خودداری کنید و فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش را جایگزین کنید.
اختلالات خواب
اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، نارکولپسی، سندرم پای بی‌قرار و آپنه خواب می‌توانند باعث مشکلات جدی در خوابیدن و حفظ خواب شوند. بی‌خوابی به عنوان یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب، موجب بیداری‌های شبانه و مشکل در خوابیدن می‌شود. اگر شما به طور مکرر از مشکلات خواب رنج می‌برید، بهتر است که به یک متخصص خواب مراجعه کنید. درمان این اختلالات می‌تواند شامل داروها، مشاوره‌های روان‌شناختی، تغییرات در سبک زندگی و استفاده از دستگاه‌های پزشکی مانند CPAP برای درمان آپنه خواب باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
