وقتی بی‌انگیزگی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند و با علائم دیگری مانند تغییرات در خواب، کاهش انرژی ، و بی‌تفاوتی نسبت به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند همراه باشد، ممکن است نشان‌دهنده افسردگی باشد.
به گزارش خط سلامت در واقع، بی‌انگیزگی یکی از علائم رایج افسردگی است که می‌تواند با تغییرات خلق و خو، افزایش احساس خستگی ، یا کاهش تمرکز همراه باشد. همچنین استرس مزمن و غم و اندوه نیز می‌توانند تأثیرات مشابهی بر انگیزه فرد داشته باشند. در چنین شرایطی، مشورت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد تا علت اصلی این مشکل شناسایی شود و راه‌حل‌های مناسب برای بازگشت به حالت نرمال پیدا گردد.
خستگی بیش از حد و نداشتن انگیزه برای کارهای روزمره
این نوع بی‌انگیزگی ممکن است به مشکلات اساسی در سلامت روان اشاره داشته باشد. اگر احساس می‌کنید که ممکن است دچار افسردگی باشید، باید بدانید که تنها نیستید. بیش از 280 میلیون نفر در سراسر جهان با افسردگی زندگی می‌کنند و این بیماری کاملاً قابل درمان است. با این حال، نداشتن انگیزه می‌تواند به مشکلات دیگری در زمینه سلامت روان نیز مرتبط باشد. شناخت دلایل شایع این علامت می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری برای حل آن کمک کند.
چه چیزی باعث بی‌انگیزگی می‌شود؟
اگر احساس می‌کنید که انگیزه‌ای برای انجام کارها ندارید، باید بدانید که این احساس برای بسیاری از افراد پیش می‌آید. معمولاً افراد در مواقعی به دلایل مختلف ممکن است بی‌انگیزه شوند، مثلاً وقتی علاقه کمتری به انجام یک کار خاص دارند یا به دنبال اجتناب از احساسات ناخوشایند هستند.
اگر انگیزه شما به طور ناگهانی کاهش یابد، ممکن است به علت شکست در انجام کاری یا عوامل دیگر باشد. به طور کلی، بیشتر از 42 درصد از بزرگسالان زیر 50 سال در سال 2020 اعلام کرده‌اند که کمبود انگیزه را تجربه کرده‌اند.
انگیزه بیرونی و درونی
انگیزه بیرونی: انگیزه‌ای که به دلیل پاداش‌ها یا مزایای بیرونی مثل ترفیع شغلی یا دریافت جوایز به وجود می‌آید.
انگیزه درونی: انگیزه‌ای که از درون فرد ناشی می‌شود، به‌عنوان‌مثال برای لذت و رضایت شخصی.
اگر انگیزه بیرونی شما کاهش یابد، ممکن است به انگیزه درونی برای ادامه فعالیت نیاز داشته باشید. برای مثال، ممکن است اگر هدف شما کاهش وزن به دلیل مهمانی خاصی بوده باشد، لغو آن مهمانی باعث کاهش انگیزه شما برای ادامه روند شود.
رابطه انگیزه با افسردگی
افسردگی می‌تواند موجب بی‌انگیزگی شود. علائم دیگر افسردگی شامل غمگینی، اشک ریختن، تحریک‌پذیری و تغییرات اشتها می‌شود. اگرچه این شرایط می‌تواند ناشی از اتفاقات استرس‌زا یا تروما باشد، اما گاهی اوقات یک عامل ژنتیکی نیز در آن دخیل است. افسردگی در زنان بیشتر از مردان شایع است، چرا که مردان معمولاً کمتر به دنبال درمان هستند.
علائم افسردگی و نحوه مواجهه با آن
اگر احساس می‌کنید بی‌انگیزه شده‌اید و در کنار آن علائم دیگری مانند نوسانات خلقی، از دست دادن علاقه به فعالیت‌های گذشته، تغییرات در وزن یا مشکلات خواب را تجربه می‌کنید، ممکن است افسردگی را تجربه کنید.
برخی از علائم افسردگی:
خلق و خوی پایین یا افسرده برای بیش از دو هفته
از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت می‌برید
تغییرات در وزن
کاهش تمرکز یا انگیزه
افزایش احساس خستگی و کاهش انرژی
کندی در فعالیت‌ها
مشکلات خواب
احساس بی‌ارزشی
افکار خودکشی
دلایل احتمالی بی‌انگیزگی
علاوه بر افسردگی، عوامل دیگری مانند استرس مزمن، غم و اندوه و یا از دست دادن انگیزه پس از تغییر اولویت‌ها نیز می‌تواند باعث بی‌انگیزگی شود. استرس مزمن به ویژه می‌تواند باعث فرسودگی ذهنی شود که مشابه افسردگی است.
راهکارهایی برای مقابله با استرس
تغذیه سالم: غذاهایی که شامل امگا 3، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند، می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
ورزش: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا شنا می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
سازماندهی: تقسیم کارها به بخش‌های کوچک و ایجاد فهرست وظایف می‌تواند کمک‌کننده باشد.
کمک گرفتن: صحبت با دوستان، خانواده یا متخصصان می‌تواند کمک‌کننده باشد.
ذهن‌آگاهی: تمرینات مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و افزایش انگیزه کمک کند.
غم و اندوه و بی‌انگیزگی
غم و اندوه نیز می‌تواند به کمبود انگیزه منجر شود و معمولاً با افسردگی همراه است. اگر غم از دست دادن یک عزیز یا پایان یک رابطه را تجربه می‌کنید، ممکن است احساس بی‌انگیزگی کنید.
اگر علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، بسیار مهم است که به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید تا تشخیص دقیق دریافت کنید و راه‌حل‌های درمانی مناسب را شروع کنید.
چرا گاهی اوقات انگیزه داریم و گاهی اوقات نداریم؟
انگیزه یکی از عواملی است که می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلف داخلی و خارجی قرار بگیرد. گاهی اوقات ممکن است احساس انگیزه زیادی داشته باشیم و گاهی دیگر بی‌انگیزه شویم. این تغییرات طبیعی هستند و می‌توانند به دلایل مختلفی رخ دهند. در اینجا به برخی از دلایلی که ممکن است باعث نوسانات در انگیزه شوند، اشاره می‌کنیم:
هدف و معنای کار
انگیزه ما به شدت به هدف و معنای کاری که انجام می‌دهیم وابسته است. زمانی که کارهایی که انجام می‌دهیم برایمان اهمیت دارند یا به‌طور شخصی معنا دارند، انگیزه بیشتری خواهیم داشت. اما اگر احساس کنیم که کاری بی‌معنی یا بی‌هدف است، ممکن است انگیزه‌مان کاهش یابد.
تأثیرات بیرونی
فشارهای بیرونی مثل تقاضاهای زیاد از سوی دیگران، انتظارات غیرواقعی یا مشکلات اقتصادی می‌تواند باعث کاهش انگیزه شود. در این شرایط، ممکن است احساس کنیم که قدرت انجام کارها را نداریم یا اینکه تلاشهایمان به نتیجه نمی‌رسد.
تغییرات جسمانی و روانی
چالش‌های جسمی و روانی مانند خستگی، افسردگی، استرس، کمبود خواب یا مشکلات سلامتی می‌تواند به کاهش انگیزه منجر شود. وقتی بدن و ذهن تحت فشار قرار دارند، ممکن است برای انجام کارها انرژی کمتری داشته باشیم.
استراحت و بازیابی
گاهی اوقات احساس بی‌انگیزگی می‌تواند ناشی از نیاز به استراحت یا بازیابی باشد. در این مواقع، مغز و بدن به زمان برای تجدید قوا و بازیابی انرژی نیاز دارند. اگر در چنین شرایطی به خود استراحت ندهیم، ممکن است انگیزه‌مان کاهش یابد.
فرسودگی و خستگی
اگر به مدت طولانی در حال انجام کارهای سخت یا یکنواخت باشیم، ممکن است به فرسودگی برسیم. این فرسودگی می‌تواند باعث کاهش انگیزه و تمایل به انجام کارهای جدید شود. در این حالت، نیاز به تغییر محیط یا نوع فعالیت داریم تا انرژی دوباره به ما بازگردد.
نتایج و پاداش‌ها
انگیزه به شدت تحت تأثیر نتایج و پاداش‌ها قرار دارد. زمانی که تلاشهایمان به نتیجه مثبت برسد یا پاداشی دریافت کنیم، انگیزه‌مان برای ادامه کار بیشتر می‌شود. اما اگر احساس کنیم که تلاشهایمان بی‌فایده است یا پاداشی در کار نیست، ممکن است انگیزه‌مان کاهش یابد.
افکار منفی و ترس از شکست
افکار منفی مانند ترس از شکست، نگرانی درباره نتیجه نهایی یا انتقادات دیگران می‌تواند انگیزه را کاهش دهد. وقتی به آینده و نتایج منفی فکر می‌کنیم، ممکن است احساس کنیم که هیچ ارزشی برای تلاش کردن نداریم.
عوامل محیطی و اجتماعی
محیط اجتماعی و اطرافیان نیز می‌توانند بر انگیزه تأثیر بگذارند. حضور در محیط‌های حمایت‌کننده و مثبت می‌تواند انگیزه ما را افزایش دهد، در حالی که محیط‌های منفی و پرتنش می‌توانند انگیزه‌مان را کاهش دهند.
نتیجه‌گیری
کاهش یا افزایش انگیزه یک پدیده طبیعی است و تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد. درک دلایل این تغییرات و مدیریت عواملی که بر انگیزه تأثیر می‌گذارند می‌تواند به ما کمک کند تا در شرایط مختلف انگیزه خود را حفظ کنیم.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
