چرا گاهی اوقات دچار گریه غیرقابل کنترل می شوید؟

 

اپیزودهای  گریه غیرقابل کنترل می توانند به دلیل مسائل مختلف سلامت روان  یا جسمی ایجاد شوند، اما خبر خوب این است که راه هایی برای مدیریت آنها وجود دارد.

به گزارش خط سلامت چه از طریق درمان، صحبت با پزشک مراقبت های اولیه یا یادگیری برخی از مهارت های مقابله ای برای بازیابی حس کنترل، راه کارهای مختلفی برای توقف گریه غیرقابل کنترل وجود دارد.

چرا بی اختیار گریه می کنم؟

در حالی که گریه کردن در زمان‌های چالش‌برانگیز احساسی، مانند از دست دادن یک عزیز یا تغییرات مهم زندگی، طبیعی است، گریه غیرقابل کنترل می‌تواند احساس متفاوتی داشته باشد. این فقط در مورد احساس غم و اندوه نیست - این یک پاسخ مداوم و طاقت فرسا است که به نظر می رسد بدون توضیح واضح یا تسکین ایجاد می شود. این نوع گریه ممکن است با درد عاطفی عمیق‌تر، استرس زمینه‌ای یا حتی خستگی جسمانی مرتبط باشد که درک و رسیدگی به دلایل اصلی را مهم می‌سازد. 

در اینجا یازده دلیلی وجود دارد که ممکن است به طور غیرقابل کنترل گریه کنید:

افسردگی

افسردگی می‌تواند باعث گریه غیرقابل کنترل شود، زیرا نحوه تنظیم احساسات ما را مختل می‌کند و مدیریت احساساتی را که در غیر این صورت قابل کنترل‌تر هستند، سخت‌تر می‌کند. هنگامی که شما افسرده هستید، حتی عوامل استرس زا کوچک نیز می توانند احساس طاقت فرسا کنند که منجر به تشدید واکنش های عاطفی می شود.

این به این دلیل اتفاق می‌افتد که افسردگی شیمی مغز را تغییر می‌دهد ، به‌ویژه در مناطقی که خلق و خو را کنترل می‌کنند، و احساس بی‌ارزشی و غمگینی را تشدید می‌کنند. در نتیجه، ممکن است متوجه شوید که به طور غیرقابل کنترل گریه می کنید، گاهی اوقات بدون یک محرک واضح، زیرا کنترل احساسات شما سخت تر می شود.

به غیر از گریه غیرقابل کنترل، سایر علائم افسردگی عبارتند از:

خستگی و خستگی مزمن

خواب زیاد یا سایر اختلالات خواب

انزوای اجتماعی و کناره گیری

عدم علاقه و از دست دادن لذت در فعالیت هایی که زمانی لذت بخش بودند

افکار خودکشی

آهسته تر از حد معمول صحبت می کند یا حرکت می کند

کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس

افزایش باورهای منفی در مورد خود، دیگران و جهان به عنوان یک کل

 اضطراب

اضطراب می‌تواند به گریه غیرقابل کنترل در نتیجه واکنش‌های شدید احساسی و فیزیکی منجر شود. هنگامی که سطح اضطراب افزایش می یابد، بدن شما با افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین مواجه می شود که می تواند بر سیستم عصبی غلبه کند. همانطور که اضطراب تشدید می‌شود، احساسات شما بسیار شدید است که نمی‌توان آن‌ها را مدیریت کرد و گریه کردن به یک رهایی طبیعی برای تمام این تنش‌های ایجاد شده تبدیل می‌شود. این همیشه به دلیل خاصی وابسته نیست - گاهی اوقات، این فقط روشی است که بدن شما برای مقابله با بار عاطفی بیش از حد انجام می دهد. 

اگر حملات پانیک را تجربه می کنید ، گریه می تواند حتی شدیدتر باشد. در طول حمله پانیک، بدن شما به گونه‌ای واکنش نشان می‌دهد که گویی خطری جدی وجود دارد، حتی اگر وجود نداشته باشد. علائم جسمی - مانند تپش قلب، تنگی نفس، و آن احساس ترس شدید - می توانند آنقدر قوی باشند که کنترل احساسات شما دشوار باشد. در این لحظات، گریه اغلب پاسخ بدن شما به ترس و استرس شدیدی است که به یکباره تجربه می کنید.

به غیر از گریه غیرقابل کنترل، علائم دیگر اضطراب عبارتند از:

افزایش فعالیت فیزیولوژیکی مانند ضربان قلب سریعتر، تنفس کم عمق، تنش و خستگی عضلانی و مشکلات گوارشی

افکار مسابقه ای که کنترل آنها سخت است

بی قراری و بی قراری فیزیکی

افکار فاجعه آمیز در مورد خود، دیگران یا جهان به عنوان یک کل

تحریک پذیری

اختلالات خواب، مانند مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب

فرسودگی شغلی

فرسودگی می تواند باعث گریه غیرقابل کنترل شود زیرا انعطاف پذیری عاطفی شما را از بین می برد. استرس بی امان، اهمال کاری، و خودگویی منفی به تجمع احساسات پردازش نشده کمک می کند. هنگامی که شما غرق هستید، حتی محرک های کوچک - یا اصلاً هیچ محرکی وجود ندارد - می تواند باعث ریزش این احساسات فروخورده شود و منجر به گریه غیرقابل کنترل شود.

اندوه

غم و اندوه یک تجربه عاطفی قدرتمند است که حالت عاطفی عادی شما را مختل می کند. درد از دست دادن می تواند به صورت موجی بیاید و غم، اشتیاق و خشم شما را فرا بگیرد. پردازش این احساسات شدید ممکن است دشوار باشد و به گریه غیرقابل کنترل منجر شود. بدون راه‌های مناسب برای کنار آمدن با غم و اندوه ، احساس می‌کنید کنترل زندگی‌تان را از دست داده‌اید، از جمله توانایی‌تان در توقف طلسم‌های گریه کردن.

 تغییرات هورمونی

هورمون ها نقش مهمی در توانایی شما برای مدیریت پریشانی عاطفی ایفا می کنند. هر گونه تغییر در هورمون‌های مرتبط با سلامت عاطفی و روانی مانند سروتونین، دوپامین و کورتیزول می‌تواند منجر به واکنش‌های غیرمنتظره و غیرقابل توضیح از جمله گریه غیرقابل کنترل شود. تجربه تغییرات هورمونی به دلایل مختلف بیولوژیکی یا خارجی، مانند یائسگی، افسردگی پس از زایمان ، یا ترک دارو، می تواند محرک های آشکار پریشانی عاطفی باشد.

تنهایی

تنهایی گاهی اوقات می تواند شما را به طور غیرقابل کنترل گریه کند زیرا نیاز اساسی ما را برای ارتباط با دیگران برطرف می کند. وقتی احساس انزوا می کنید، آن احساس پوچی ، غم و ناامیدی می تواند ایجاد شود. گریه کردن در این لحظات ممکن است راه ذهن شما برای بیان میزان علاقه شما به ارتباط باشد. همچنین ممکن است غم و اندوه از دست دادن تعاملات اجتماعی یا روابط غمگینی باشد که دیگر وجود ندارند.

 شرم

شرم می تواند باعث گریه غیرقابل کنترل شود زیرا این یک احساس عمیقا دردناک است که به عزت نفس و ارزش خود ما حمله می کند . وقتی احساس شرم می‌کنیم، باور می‌کنیم که معیوب هستیم یا دوست‌داشتنی نیستیم، که می‌تواند باعث ناراحتی عاطفی شدید و گریه شود. همچنین اگر به طور غیرقابل کنترل گریه می کنید، ممکن است احساس شرمندگی کنید، که یک چرخه شرم باطل ایجاد می کند که توقف آن را سخت می کند.

خستگی و احساس غرق شدن

اگر خسته و خسته هستید، تنظیم احساسات بسیار دشوارتر است. حتی چالش‌های کوچک می‌توانند واکنش عاطفی قوی‌تری نسبت به معمول ایجاد کنند. گریه راهی برای رهایی از تنش و ناامیدی ایجاد شده ای است که به دلیل خستگی نمی توانید به راحتی آن را پردازش کنید. 1

عصبانیت

اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، گریه و عصبانیت می توانند با هم اتفاق بیفتند . خشم یک احساس ثانویه است که احساسات عمیق تری مانند آسیب، گناه، پشیمانی و اندوه را پنهان می کند. وقتی عصبانی هستید، ممکن است این احساسات زیربنایی وجود داشته باشند، اما تشخیص آنها دشوار است. گریه کردن می‌تواند راهی برای دسترسی و رها کردن آن احساسات عمیق‌تر باشد، حتی اگر با ابراز خشم شروع شود.

اختلال دوقطبی

اختلال دوقطبی با الگویی از "نوسانات خلقی" مشخص می شود که معمولاً از افسردگی گرفته تا شیدایی یا هیپومانیا را شامل می شود . در طول دوره های افسردگی، احساس غم و اندوه عمیق، ناامیدی و بی ارزشی می تواند بر فرد غلبه کند و منجر به گریه های غیرقابل کنترل شود. از سوی دیگر، در طول دوره‌های شیدایی یا هیپومانیک، احساسات شدید می‌تواند باعث گریه غیرقابل کنترل شود. حتی اگر این اپیزودها معمولاً با خلق و خوی افزایش یافته یا تحریک‌پذیر همراه هستند، شدت عاطفی می‌تواند گاهی به غم و اندوه یا ناامیدی شدید تبدیل شود که منجر به اشک‌های غیرمنتظره شود.

به غیر از گریه غیرقابل کنترل، سایر علائم اختلال دوقطبی عبارتند از:

عزت نفس متورم و افکار و احساسات بزرگ

کاهش نیاز به خواب

تحریک پذیری یا خلق و خوی بالا

افزایش مشارکت در رفتارهای پرخطر (مواد مخدر، رابطه جنسی، قمار، فعالیت هایی که به راحتی می تواند منجر به آسیب فیزیکی شود)

افزایش تمرکز و توجه بر روی دستیابی به اهداف

افکار مسابقه ای و افزایش پرحرفی

حداقل یک دوره افسردگی در طول زندگی شما

مسائل عصبی

مشکلات یا اختلالات عصبی نیز می تواند باعث طلسم گریه غیرقابل کنترل شود. نقش مغز این است که از نظر جسمی، عاطفی و شناختی به فرد کمک کند. اگر کسی نگرانی های عصبی داشته باشد، می تواند بر عملکرد فرد تأثیر بگذارد و باعث گریه های غیرقابل کنترل شود.

اختلالات عصبی که می توانند باعث گریه غیرقابل کنترل شوند عبارتند از:

آلزایمر 2

ALS 3

سکته

پارکینسون

اثرات گریه غیرقابل کنترل

تجربه گریه غیرقابل کنترل می تواند گیج کننده و خسته کننده باشد، به خصوص اگر ندانید چرا اتفاق می افتد. صرف نظر از علت گریه، طلسم‌ها می‌توانند بر چندین بخش از زندگی تأثیر بگذارند، زیرا می‌توانند دخالتی در روال عادی و احساس ثبات باشند.

اثرات گریه غیرقابل کنترل می تواند شامل موارد زیر باشد:

انزوا

از دست دادن رویدادهای ضروری

خجالت اجتماعی

ارتباط محدود با دیگران

مشکلات احتمالی در محل کار، مدرسه، یا سرگرمی های بیرونی

احساسات دشوار پیرامون گریه

چگونه فوراً گریه غیرقابل کنترل را متوقف کنیم؟

تصور اینکه چگونه ممکن است بتوانید گریه را متوقف کنید، زمانی که احساس می کنید خیلی اوقات گریه می کنید یا بی دلیل گریه می کنید ، دشوار است . با این حال، راه‌هایی برای جلوگیری و کند کردن این طلسم‌های گریه وجود دارد، از جمله حواس‌پرتی، نظارت بر محرک‌ها و مهارت‌های تمدد اعصاب.

در اینجا یازده روش برای متوقف کردن یا محدود کردن طلسم های گریه غیرقابل کنترل وجود دارد:

به مدت 4 ثانیه نفس عمیق خود را از طریق بینی انجام دهید، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و سپس به مدت 8 ثانیه به آرامی بازدم کنید.

از روش 54321 برای تمرکز بر محیط اطراف خود استفاده کنید

درگیر یک فعالیت بدنی مانند کشش، پیاده روی یا آرام سازی پیشرونده عضلانی باشید .

آب سرد را روی صورت خود بپاشید

از 100 معکوس بشمارید

زبان خود را به سقف دهان خود بگذارید

نقاط طب سوزنی مانند پل بینی یا شقیقه های خود را فشار دهید

خودتان را به آرامی نیشگون بگیرید

یک تکه یخ نگه دارید

یک جمله تاکیدی یا مانترای آرامش‌بخش را برای خود تکرار کنید، مانند «من آرامم» یا «این می‌گذرد».

یک پازل حل کنید، چیز پیچیده ای بخوانید یا در کاری که نیاز به تمرکز دارد شرکت کنید

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است