بیدار شدن در نیمه‌های شب می‌تواند به خواب و سلامتی شما آسیب بزند. در این مقاله به شش اقدام مهم که باید از آنها پرهیز کنید، اشاره می‌کنیم تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید.
به گزاشر خط سلامت از چک کردن تلفن تا تمرکز بر استرس ، این نکات به شما کمک می‌کند تا با بیداری‌های شبانه به بهترین شکل ممکن برخورد کنید. برای حفظ کیفیت خواب خود، این موارد را فراموش نکنید.
6 کاری که هرگز نباید در صورت بیدار شدن در شب انجام دهید
اگر در نیمه‌های شب بیدار شدید، از انجام این شش کار پرهیز کنید تا کیفیت خواب خود را حفظ کنید:
چک کردن تلفن
چک کردن تلفن همراه در میانه شب می‌تواند خواب شما را مختل کند. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش این دستگاه‌ها باعث سرکوب هورمون ملاتونین می‌شود که نقش مهمی در تنظیم خواب دارد. بهتر است از استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون قبل از خواب اجتناب کنید.
خوردن یا نوشیدن
خوردن یا نوشیدن در نیمه‌های شب می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند و باعث اختلال در خواب شود. مصرف غذاهای سنگین یا کافئین در این زمان می‌تواند به شما احساس ناراحتی بدهد و خواب شما را مختل کند.
تمرکز بر استرس
تمرکز بر افکار استرس‌زا و نگرانی‌ها در شب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب شود. به جای اینکه به مسائل استرس‌زا فکر کنید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و ذهن خود را به فعالیت‌های مثبت معطوف کنید.
ماندن در رختخواب
اگر نمی‌توانید به خواب بروید، بهتر است از رختخواب خارج شوید و فعالیت آرامی مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام انجام دهید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامش برسید و دوباره بخوابید.
نگاه کردن به ساعت
نگاه کردن به ساعت و شمارش زمان از دست رفته تنها اضطراب شما را افزایش می‌دهد. این کار می‌تواند شما را نگران کند و در نتیجه خواب شما را بیش از پیش مختل نماید.
انجام فعالیت‌های تحریک‌کننده
از انجام فعالیت‌های تحریک‌کننده مانند تماشای تلویزیون با محتوای هیجان‌انگیز یا ورزش‌های شدید خودداری کنید. این کارها می‌توانند سطح انرژی شما را افزایش دهند و خواب شما را به خطر بیندازند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
